Fitti MT

Grundlage Rolle 1h

Fitti AA

Grundlage Rolle 1:10h

sonnig und angenehm warm, etwas windiger als die letzten Tage. Wind kam aus Norden / Route ganz gut für Endurance und FTP. Modifikationen müssten nur gemacht werden bei Gisselberg, wo wahrscheinlich das zweite FTP Intervall anfängt und bei den VO2max Intervallen. Ideal wäre es so, dass ich nicht über den Radweg nach Ronshausen komme, da der sehr uneben ist und die Straße mehrfach kreuzt und einen Ort finde wo ich die VO2max Intervalle in Ruhe machen kann. Das Terrain war zu abwechslungsreich im zweiten Teil. Daher versucht noch ein paar einzustreuen, wo es eben ging, aber das ist weit weg von ideal. Musste auch einmal anhalten und umdrehen weil der Tacho mich falsch schickte. Vielleicht wäre es besser bis zum Ende des ersten Intervalls zu fahren, dann zu drehen und wieder hoch zu fahren. Die VO2max könnte man dann auf dem Radweg bei Ronhausen machen / Insgesamt gesehen waren die Intervalle daher noch etwas zu schwach / Ernährungstechnisch macht für die Rennen und Marathons wahrscheinlich nur Gels mit einem einem max zwei Riegeln Sinn. Die Riegel sind zu klebrig um sie gut während der Fahrt zu essen. Brauch auch bei dieser Intensität eher 3 Mahlzeiten als 2

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Hendrik Stroh

2x20' FTP 10' Pause + 4x3' VO2max 5' Pause + 2x2' VO2max

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