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10 Aquece
5min forte + 1min trote + 5min forte + 1 min trote
4min forte + 1min trote + 4min forte + 1 min trote
3min forte + 1min trote + 3min forte + 1 min trote
2min forte + 1min trote + 2min forte + 1 min trote
1min forte + 1min trote + 1min forte + 1 min trote
1min forte + 1min parada + 1min forte + 1 min parada
2min forte + 1min parada + 2min forte + 1 min parada
3min forte + 1min parada + 3min forte + 1 min parada
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