+ 76
NBCK Træning - Søllerødvej, Sandbjerg, Forskerparken
Ruta ciclística
Detalles
84.75 km
581 m
1. Roligt og samlet til Nybrovej
2. Individuelt ad Nybrovej og ind til Virum, hvor der samles igen. Kør under tærskel (til syregrænse, men ikke over) Kontrolleret over bakkerne, husk at træde nedad.
3. Individuelt op ad Geels bakke i lidt højere tempo. Skal lige mærke syre på toppen.
4. To individuelle punches op ad Søllerødvej, her må syren gerne gøre lidt ondt.
5. 2-3x TTT i grupper på 3+ op ad Sandbjerg. De skal time hvert forsøg. Målet er at lære at arbejde sammen, så første gang kører de uden at aftale noget på forhånd. Anden gang skal de aftale og koordinere inden de kører og køre efter at slå deres egen tid.
6. Angreb og tekniktræning. Grupper af to. Angreb op ad den ene langside, rolig rul tilbage til starten, hvor man har fire gode sving til at træne svingteknik. Man skiftes til at være den der angriber, så man træner både at angribe og hurtigt lukke et hul. Man kører til slutningen af langsiden uanset hvad og det handler ikke om at komme først.
7. Evt hyggecrit på runden, mål er på toppen af den ene langside. Oplagt til at dele hold
8. Hjem i ro og mag.
2. Individuelt ad Nybrovej og ind til Virum, hvor der samles igen. Kør under tærskel (til syregrænse, men ikke over) Kontrolleret over bakkerne, husk at træde nedad.
3. Individuelt op ad Geels bakke i lidt højere tempo. Skal lige mærke syre på toppen.
4. To individuelle punches op ad Søllerødvej, her må syren gerne gøre lidt ondt.
5. 2-3x TTT i grupper på 3+ op ad Sandbjerg. De skal time hvert forsøg. Målet er at lære at arbejde sammen, så første gang kører de uden at aftale noget på forhånd. Anden gang skal de aftale og koordinere inden de kører og køre efter at slå deres egen tid.
6. Angreb og tekniktræning. Grupper af to. Angreb op ad den ene langside, rolig rul tilbage til starten, hvor man har fire gode sving til at træne svingteknik. Man skiftes til at være den der angriber, så man træner både at angribe og hurtigt lukke et hul. Man kører til slutningen af langsiden uanset hvad og det handler ikke om at komme først.
7. Evt hyggecrit på runden, mål er på toppen af den ene langside. Oplagt til at dele hold
8. Hjem i ro og mag.