ランニングペース計算機
Strava のランニングペース計算機で、推定ペースに基づいて人気のレース距離 (5km、10km、10 マイル、ハーフマラソン、マラソン、50km) のフィニッシュタイムを計算してみましょう。
推定ペースを以下に入力し、予想されるフィニッシュタイムを表で確認します。
Strava でトレーニングを開始
パーソナライズされたメトリックを使用して進捗を追跡しましょう。
推定フィニッシュタイム
| 距離 | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 km | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 km | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 km | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5km | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 km | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 km | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 km | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 km | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10km | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 km | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 km | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 km | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 km | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 km | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 km | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 マイル | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 km | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 km | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 km | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 km | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 km | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| ハーフマラソン | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 km | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 km | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 km | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 km | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 km | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 km | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 km | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 km | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 km | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 km | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 km | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 km | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 km | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 km | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 km | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 km | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 km | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 km | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 km | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 km | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 km | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| マラソン | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 km | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 km | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 km | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 km | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 km | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 km | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 km | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50km | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| 距離 | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
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よくある質問
ランニングペース計算機とは、ランナーが平均ペースをもとにレースタイムを予測するためのツールです。5km のレースタイムやマラソンのタイムを予測したい場合は、ランニングペース計算機が役に立ちます。Strava のランニングペース計算機を活用して、ペースの小さな変化が自分のレースタイムに与える影響を確認しましょう。
使い方は簡単です！希望のペース (分/km または分/マイル) を入力するだけで、推定フィニッシュタイムとスプリットタイムが表示されます。自分のペースについてもっとよく知りたい場合は、Strava でトレーニングの詳細な分析を行うことができます。Strava に無料で登録して早速始めてみましょう。
ランニングペース計算機は、個人のランニングペースと距離を掛け合わせることで、正確な完走時間を予測することができる計算機です。レース初心者の方、自己ベスト更新を目指す方におすすめです。このツールはまた、目標タイムを達成するためにどれくらいのスピードで走る必要があるかを判断するのにも役立ちます。スプリットタイム (目標に到達するための中間タイム) も表示されるので、目標までの経過を追跡することもできます。
ランニングペース計算機では、疲労やコースのコンディション、坂道によるペースの変化は考慮されません。無料のランニングペース計算機を活用して、任意の距離において現在のペースで発揮できるパフォーマンスを確認してみましょう。
5km レースでは通常、男性ランナーの平均ゴール時間は約 30 分、女性ランナーの平均ゴール時間は 36 分とされています。もちろん、これらの平均は年齢やランニング経験によって異なります。初めて 5km のレースに参加する場合は、タイムにあまりプレッシャーを感じないようにしましょう。完走すること、つまり止まらずにコースの全距離を走りきることに重点を置いてください。何度かレースを経験すれば、より速く走るためのチャレンジが楽しくなるはずです。もちろん、Strava を使って自分の進捗状況を把握し、モチベーションを維持しながらトレーニングすることも可能です。
豆知識: 5km ランの世界記録は、Joshua Cheptegei (彼はStravaのメンバー！) が達成した 12 分 35 秒 36 と、Lotesenbet Gidey (女性ランナー) による 14 分 06 秒 62 です。Joshua Cheptegei は、1 マイルあたり 4 分 3 秒、1km あたり 2 分 31 秒の平均ペースで走っています。Letesenbet Gidey は、1 マイルあたり 4 分 32 秒、1 km あたり 2 分 49 秒の平均ペースで 5km を走ります。5km のペースに関わらず、レースで大切なのは楽しむことです！
マラソンで 4 時間を切るには、レース全体の平均ペースが 1 マイル 9 分 8 秒、1 km 5 分 41 秒である必要があります。ランニングペース計算機はマラソンペース表としても使えますので、上記のペース計算機で、途中で必要なスプリットタイムを確認してみてください。
ランニングペース計算機はスプリットタイムを表示するため、マラソンのペース表としても有効です。マラソンペース表は、あなたのペースをもとに、マラソンの各マイルやkm のマーカーを通過する正確な時間を教えてくれる便利なツールです。たとえば、1 マイルを 9 分 00 秒 (1km を 5 分 37 秒) で走る場合、10 マイルを 1 時間 30 分 00 秒、中間点を 1 時間 57 分 59 秒、ゴールラインを 3 時間 55 分 58 秒で通過することになります。上記のペース計算機にあなたのタイムを入力するだけで、レース全体の正確なマラソンペース表が表示されます。
ランニングペース計算機では、ハーフマラソンのペース表も表示することができます。スタートからハーフマラソンの距離までのスプリットタイムを使うだけで、マイルや 1km のマーカーごとに正確なタイムを確認することができるのです。このハーフマラソンペース計算機では、レースペースの変化がフィニッシュタイムやスプリットタイムにどのように影響するかも表示されます。
Strava のランニングペース計算機は、5km でのペースを計算するのに最適です。3 マイル強の距離を維持できると思われる 1 マイルあたりの分数または 1km あたりの分数のペースを入力するだけです。入力すると、5km ペース計算機がフィニッシュタイムとスプリットタイムを出力します。5km ペース計算機を活用して、目標タイムに到達するペースかどうかを知ることができます。Strava でレースを記録し、共有することをおすすめします！