跑步配速计算器
根据你的预期配速，用 Strava 的跑步配速计算器计算最热门的比赛距离（5k、10k、10 英里、半程马拉松、马拉松和 50k）的完成时间。
只需在下面输入你的预期配速，并在表格中找到你的预期完成时间。
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预期完成时间
| 距离 | 6:00/公里 | 6:30/公里 | 7:00/公里 | 7:30/公里 | 8:00/公里 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1公里 | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2公里 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3公里 | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4公里 | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5k | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6公里 | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7公里 | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8公里 | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9公里 | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10k | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11公里 | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12公里 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13公里 | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14公里 | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15公里 | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16公里 | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 英里 | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17公里 | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18公里 | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19公里 | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20公里 | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21公里 | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 马拉松 | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22公里 | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23公里 | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24公里 | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25公里 | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26公里 | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27公里 | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28公里 | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29公里 | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30公里 | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31公里 | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32公里 | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33公里 | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34公里 | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35公里 | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36公里 | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37公里 | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38公里 | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39公里 | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40公里 | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41公里 | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42公里 | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| 马拉松 | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43公里 | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44公里 | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45公里 | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46公里 | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47公里 | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48公里 | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49公里 | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50k | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| 距离 | 6:00/公里 | 6:30/公里 | 7:00/公里 | 7:30/公里 | 8:00/公里 |
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常见问题
跑步配速计算器是一种帮助跑步者根据平均配速预测比赛时间的工具。跑步配速计算器可以帮助你预测你的 5k 比赛或马拉松时间。我们的配速计算器可以帮助你预测配速的微小变化将如何对你比赛时间产生影响。
非常简单！只需输入你想要的配速（分钟/公里或分钟/英里），就可以看到预期的完成时间和分段时间。如果你需要更好地了解你的配速， Strava 会对你的训练进行深入分析。立即免费注册 Strava。
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跑步配速计算器不考虑由于疲劳、赛道条件或斜坡引起的配速变化。使用我们的免费配速计算器，你可以看到与你配速相同的人在任何给定距离上的表现。