Etter sryrketrening: 2x 20 min terskel og 1x 25 min høy sone2: 263⚡️/258⚡️- 150❤️/150❤️ og 195⚡️ 132❤️ 150g karbo på en time 😬😎

Litt forenkla styrkeøkt 🏋️

2x 60min høy sone2 195⚡️ 120❤️ og så 192⚡️ 123❤️. Noe skjedde siste 30min. ❤️ økte og ⚡️ sank

Styrke 🏋️💪

90min+ Sone2 før mat.  Første 45: 186⚡️ 126❤️ siste 45: 189⚡️ 126❤️ sikkelig energibust etter 60min. Stigende puls på slutten

⚡️28w below best 5min power (2024)
[from PeakPower.xyz]

◼ 8, August Training status ◼
😃 Keeping it steady (631)
🌳 Fitness 68, Fatigue 86, Balance -18

◼ Ride Summary ◼
🐶 Free Training (moderate intensity)
🏷️ Motivational effect, Sustained, Amused
🚵 Hillclimb Ride
📊 RP 165, Int 0.56, Vol 161

◼ Peak power ◼
⚡ 15sec 475w (59%) 
⚡ 1min 412w (88%) 
⚡ 2min 396w (93%) 
⚡ 5min 325w (92%) 
⚡ 10min 244w (76%) 
⚡ 20min 188w (62%) 
⚡ 40min 157w (53%) 
⚡ 1hour 149w (60%) 
⚡ 2hour 134w (59%) 
⚡ 4hour 113w (64%) 

◼ Power zone ◼
⚪ 1zone 62% (+28%)
🔵 2zone 31% (-13%)
🟢 3zone 4% (-8%)
🟡 4zone 1% (-5%)
🟠 5zone 1% (-2%)
🔴 6zone 1% 
⭕ 7zone 0% 

◼ Heartrate zone ◼
🤍 1zone 66%
💙 2zone 28%
💚 3zone 4%
💛 4zone 2%
🧡 5zone 1%

◼ Anaerobic work ◼
🕯️ Matches 4.4
⌛ AWC duration 6m 51s
🏋 AWC energy 30.6kJ
🔋 Maximum discharge 68%

◼ Energy metabolism ◼
🔥 Calories burned 2449
🧀 Fat 76.5%
🍞 Carb 23.5%
⏲ Fat loss 201.5g



🔗 Detailed analysis
https://riduck.com/activity/12094529311

🔗 Riduck Club
https://strava.com/clubs/riduck

-- myWindsock.com Report --
Weather Impact: 3.1%
Headwind: 57% @ 5.9-7.7m/s
Longest Headwind: 35m 24s
Air Speed: 25.9km/h
Temp: 20.2-23.6°C
Precip: 0% @ 0 Inch/hr
-- END --

Top Sports

Ørjan K Sandnes

Rolig langtur som ble til noen KOM forsøk🤷‍♂️😂 ja ja det er jo ikke jobben min, så det må være lov å ha det gøy😎

6 Photos

5 Comments

Segments

Sign up to view more activities from Ørjan K Sandnes

Etter sryrketrening: 2x 20 min terskel og 1x 25 min høy sone2: 263⚡️/258⚡️- 150❤️/150❤️ og 195⚡️ 132❤️ 150g karbo på en time 😬😎

Litt forenkla styrkeøkt 🏋️

2x 60min høy sone2 195⚡️ 120❤️ og så 192⚡️ 123❤️. Noe skjedde siste 30min. ❤️ økte og ⚡️ sank

Styrke 🏋️💪

90min+ Sone2 før mat. Første 45: 186⚡️ 126❤️ siste 45: 189⚡️ 126❤️ sikkelig energibust etter 60min. Stigende puls på slutten

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Ørjan K