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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-09-27-토요일

🥇 거리 랭킹
📍울산시 (32위)
📍남구 (20위)

🧗 고도 랭킹
📍울산시 (28위)
📍남구 (17위)

◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 47 km
🚵총고도: 375 m
🪫평균속도: 26 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 137 W
🦿최대파워: 737 W
❤️최고심박수: 187 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터 (단거리가속형)
📏 47km / 평균속도 26km/h, 순간 폭발력이 뛰어난 스프린트 중심 주행
🦵 137W + 💫 77rpm, 간헐적 스프린트로 리듬이 들쭉날쭉함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 인터벌
Z2 장시간과 단발 Z5·Z6 반복으로 지구력과 폭발력 병행 필요

🛌 회복 가이드
가벼운 회복라이딩 권장 (저강도 30~45분) / 심박 안정 및 근육 이완 우선

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 훈련: 15초 전력 스프린트 × 8회, 회복 3분 × 3세트 (폭발력·출력 유지 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 149W(20분) / 145W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 160~170W
⏱ 3개월간 스프린트 파워 유지 훈련 + 주 1회 스위트스팟으로 FTP 상승 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 20% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 51% / H 6%
🟢 Z3 템포       : P 7% / H 17%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 51%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 25%
🟣 Z6 무산소    : P 12%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Zone 2,4 중심의 안정적 유산소·임계력 병행훈련. Zone 4 체류가 길어 임계 지속력 향상에 효과적

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 697W / 1분: 321W / 2분: 256W
5분: 196W / 10분: 172W / 30분: 155W / 1시간: 145W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 102bpm / Z2: 126bpm / Z3: 143bpm
Z4: 163bpm / Z5: 177bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두·햄스트링·종아리·둔근
⏱️ 각 부위 2분씩 유지 스트레칭 / 30초 호흡으로 긴장 풀기, 가벼운 폼롤러 마사지 5분 병행

🥗 회복 식단
🚴 균형형 회복식
🍞 탄수화물: 고구마(200g) + 퀴노아(150g)
🍳 단백질: 연어구이(100g) + 달걀 2개(100g)
🥤 수분/보조: 전해질음료(500ml) + 물(300ml)
🔥 취득칼로리 : 820kcal

🧩 오늘의 훈련 요약
단발 스프린트가 돋보인 세션으로 폭발력은 훌륭하지만 지속 페이스 안정화가 다음 과제입니다.  
STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴



🏆 Powered by STRANK

◼ 9월 27일 훈련상태 ◼
😄 점진적인 향상 (368)
🌳 체력 27, 피로 47, 균형 -20

◼ 라이딩 종합 ◼
🐆 고강도 인터벌 훈련 (고강도)
🏷️ 가장 효과적인 성장, EPOC 반응, 무산소
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 177, 강도 0.94, 훈련량 160
✨ 회복시간 51 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 553w (85%) 
⚡ 1분 321w (81%) 
⚡ 2분 256w (81%) 
⚡ 5분 196w (89%) 
⚡ 10분 172w (91%) 
⚡ 20분 157w (91%) 
⚡ 40분 143w (90%) 
⚡ 1시간 124w (81%) 
⚡ 2시간 118w (107%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 18% (-12%)
🔵 2영역 24% (+5%)
🟢 3영역 19% (+5%)
🟡 4영역 12% (+1%)
🟠 5영역 10% (+1%)
🔴 6영역 11% (+1%)
⭕ 7영역 7% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 2%
💙 2영역 11%
💚 3영역 29%
💛 4영역 53%
🧡 5영역 5%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 20.6
⌛ 무산소 지속시간 28m 29s
🏋 무산소 운동량 112.4kJ
🔋 무산소 최대방전 71.2%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 891
🧀 지방연소 31.7%
🍞 탄수화물연소 68.3%
⏲ 지방감량추정 30.4g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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