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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-02-목요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (81위)
📍창원시 마산회원구 (5위)

🧗 고도 랭킹
📍경상남도 (67위)
📍창원시 마산회원구 (4위)

◾ 라이딩 분석 정보 ◾
🚴총거리: 15 km
🚵총고도: 65 m
🪫평균속도: 19 km/h
🔋최고속도: 44 km/h
🦵평균파워: 113 W
🦿최대파워: 306 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 69 rpm

📍코스구간
👉 (한일기전앞교차로) (( Hanilgijeonapgyocharo )) → 마산불교전시관 → 보은요양병원장례식장 → 광려천

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 초보형 (입문형 라이더)
📏 15km / 평균속도 19km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 113W + 💫 69rpm, 페이스는 안정적이나 파워가 낮아 언덕·가속에서 힘 부족 예상

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 유지 구간과 회복구간이 혼재, 지속성은 양호하나 고강도 내성 부족. 스위트스팟·인터벌으로 임계 파워·피크 보강 권장

🛌 회복 가이드
가벼운 회복라이딩 30~60분 또는 충분한 휴식과 스트레칭 권장(심박 회복 우선)

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌 훈련: 20분 템포(스위트스팟비슷) 후 4×3분 고강도(5분 회복) → 임계파워·심박 적응 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 현재 FTP: 122W(20분) / 0W(60분) 
⏱ 목표 FTP: 150~170W
⏱ 1~3개월간 스위트스팟 주 2회와 짧은 고강도 인터벌로 FTP+근지구력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 42% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 55% / H 38%
🟢 Z3 템포       : P 1% / H 24%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 28%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 2%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 저강도(Z1~Z2) 비중이 매우 높아 임계·무산소 훈련 비중을 늘려야 함

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 299W / 1분: 239W / 2분: 172W
5분: 166W / 10분: 144W / 30분: 114W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 110bpm / Z2: 128bpm / Z3: 142bpm
Z4: 163bpm / Z5: 175bpm

🧘‍♂️ 회복 스트레칭
🦵 대퇴사두, 햄스트링, 종아리, 둔근
⏱️ 10분간 / 각 부위 30초씩 정적 스트레칭, 천천히 심호흡하며 근육 이완, 폼롤러로 3분 롤링 추가

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 거리지만 꾸준한 페달링으로 기초를 다진 라이딩, 꾸준함이 곧 힘입니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴


🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 2일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (242)
🌳 체력 18, 피로 36, 균형 -18

◼ 라이딩 종합 ◼
🚵 중고강도 라이딩
📊 R파워 150, 강도 0.8, 훈련량 50
✨ 회복시간 0 시간

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 15%
💙 2영역 45%
💚 3영역 24%
💛 4영역 16%
🧡 5영역 0%



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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유 정환

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