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자도 x2
🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-08-수요일

🥇 거리 랭킹
📍세종시 (2위)
📍세종시 (2위)

🧗 고도 랭킹
📍세종시 (3위)
📍세종시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 51 km
🚵총고도: 130 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 167 W
🦿최대파워: 746 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 79 rpm

📍코스구간
👉 청해횟집 → 청광식물원 → 좌광천 → 청해횟집

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 51km / 평균속도 30km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 167W + 💫 79rpm, 꾸준한 파워 유지로 효율적 페달링과 리듬이 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행: 높은 Z2 체류로 지구력 기반 향상, Z3 이상 짧음으로 임계·스프린트 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 10분 템포(250W) × 4세트, 세트 간 회복 5분 (임계 지속력 향상 목적)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 194W
⏱ 목표 FTP: 204W (약 +5% 향상)
🏁 1~2개월 내 FTP 5% 향상 및 20분 지속 파워 안정화로 레이스 페이스 유지력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석 (AI분석)
⚪ Z1 회복       : P 35% / H 45%
🔵 Z2 지구력    : P 44% / H 23%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 27%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 5%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 5%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Z2 중심의 긴 체류로 지구력 기반은 양호, Z4~Z6 비중 확대해 임계·무산소 능력 보강 필요

⚡ 피크파워 분석 (AI분석)
5초: 687W / 1분: 485W / 2분: 331W
5분: 279W / 10분: 261W / 20분: 245W / 1시간: 194W

❤️ 심박존 평균 분석 (AI분석)
Z1: 121bpm / Z2: 138bpm / Z3: 160bpm
Z4: 175bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 지구력 기반을 다진 주행이었고, 임계 파워와 스프린트 비중을 늘리면 한층 강해집니다. STRANK와 함께한 오늘, 굿라이드였습니다! 🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 8일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (569)
🌳 체력 58, 피로 78, 균형 -20

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 210, 강도 0.74, 훈련량 93
✨ 회복시간 17 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 605w (73%) 
⚡ 1분 485w (83%) 
⚡ 2분 331w (72%) 
⚡ 5분 279w (78%) 
⚡ 10분 261w (81%) 
⚡ 20분 245w (83%) 
⚡ 40분 215w (78%) 
⚡ 1시간 188w (77%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 46% (+8%)
🔵 2영역 23% (+1%)
🟢 3영역 15% 
🟡 4영역 11% (-1%)
🟠 5영역 4% (-3%)
🔴 6영역 2% (-3%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 11%
💙 2영역 44%
💚 3영역 23%
💛 4영역 21%
🧡 5영역 2%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 3.2
⌛ 무산소 지속시간 7m 59s
🏋 무산소 운동량 28.6kJ
🔋 무산소 최대방전 48.6%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1022
🧀 지방연소 58.9%
🍞 탄수화물연소 41.1%
⏲ 지방감량추정 64.7g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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