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속리산 산책…

상주 메디오…

MyWhoosh - Zone 2 Steady State

메디오로 타니 생각지 못한 1등이네 ㅋㅋ
이맛에 1등하네…먀샬 에스코트. 진행요원들의 축하인사 협회장님 사진 요청 ㅋㅋ

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-11-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (158위)
📍화성시 (8위)

🧗 고도 랭킹
📍경기도 (66위)
📍화성시 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 63 km
🚵총고도: 568 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 179 W
🦿최대파워: 672 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 북천시민공원 → 우산재 → 이안천 → 우산재

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 63km / 평균속도 33km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 179W + 💫 80rpm, 중간구간은 페이스 유지, 업힐에서 간헐적 과부하 반복

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행: 반복되는 언덕 가속으로 무산소 개입이 많아 심박과 파워 리듬 불안정, 업힐 지속력 보완 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 5분 가파른 언덕 × 6세트 (임계·지구력 강화)
 → 초반 페이스 제어 후 4세트부터 강도 올려 FTP 주변 유지 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 194W
⏱ 목표 FTP: 203W (약 +5% 향상)
🏁 FTP 기반 임계 지속력 강화와 업힐에서의 폭발적 가속 반복 훈련으로 레이스 후반 페이스 유지력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 18% / H 13%
🔵 Z2 지구력    : P 32% / H 7%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 12%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 27%
🔴 Z5 최대산소 : P 10% / H 41%
🟣 Z6 무산소    : P 27%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소(Z6) 비중이 높아 회복구간 확보와 중강도(Z2) 체력 축적이 우선

⚡ 피크파워 분석
5초: 598W / 1분: 345W / 2분: 320W
5분: 259W / 10분: 223W / 20분: 213W / 1시간: 194W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 99bpm / Z2: 126bpm / Z3: 146bpm
Z4: 164bpm / Z5: 185bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 터지는 폭발력으로 펀처 본능을 잘 드러낸 라이딩, 다만 회복 구간 관리로 더 오래 버티자”
STRANK와 함께했으니 다음번엔 더 강해질 거야, 잘했어🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 11일 훈련상태 ◼
😐 저부하 테이퍼링 (212)
🌳 체력 24, 피로 28, 균형 -4

◼ 라이딩 종합 ◼
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 207, 강도 0.91, 훈련량 159
✨ 회복시간 40 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 418w (59%) 
⚡ 1분 345w (76%) 
⚡ 2분 320w (95%) 
⚡ 5분 259w (91%) 
⚡ 10분 223w (90%) 
⚡ 20분 213w (97%) 
⚡ 40분 200w (98%) 
⚡ 1시간 182w (96%) 
⚡ 2시간 172w (101%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 23% (-13%)
🔵 2영역 18% (-9%)
🟢 3영역 16% (+1%)
🟡 4영역 15% (+5%)
🟠 5영역 11% (+5%)
🔴 6영역 11% (+6%)
⭕ 7영역 7% (+5%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 24.5
⌛ 무산소 지속시간 35m 42s
🏋 무산소 운동량 156.6kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1243
🧀 지방연소 33.5%
🍞 탄수화물연소 66.5%
⏲ 지방감량추정 44.8g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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