Morning Ride

Afternoon Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-12-일요일

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 92 km
🚵총고도: 900 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 68 km/h
🦵평균파워: 142 W
🦿최대파워: 695 W
❤️최고심박수: 144 bpm
💫평균케이던스: 69 rpm

📍코스구간
👉 사천대교로 → 서부로1066번길 → 삼이로 → 강진로80번길 → 경충로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 92km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 142W + 💫 69rpm, 일정한 파워와 안정된 케이던스로 긴 구간 페이스 유지에 강점을 보였습니다

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 높은 페이스 유지로 장거리 리듬이 잘 구축되었습니다. 고강도 비중은 낮아 스프린트·VO2max 자극이 다음 기회입니다.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포 지속력 향상)
 → 템포 구간은 FTP 대비 85~95% 수준 유지로 페이스 유지력과 지구력 동시 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 155W
⏱ 목표 FTP: 170W (약 +10% 향상)
🏁 꾸준한 템포·스윗스팟 훈련으로 FTP를 올리고 언덕에서의 지속능력과 레이스 후반 페이스 유지를 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 23% / H 70%
🔵 Z2 지구력    : P 41% / H 26%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 4%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 6% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 18%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 대다수 구간이 Z1-2에 머물러 회복과 지구력 기반이 탄탄합니다. 무산소(짧은 고강도) 비중은 있어 스프린트 잠재력도 확인되었습니다.

⚡ 피크파워 분석
5초: 638W / 1분: 347W / 2분: 311W
5분: 239W / 10분: 212W / 20분: 173W / 1시간: 154W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101bpm / Z2: 125bpm / Z3: 139bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
긴 구간을 안정적으로 이끌어낸 페이스메이커 라이딩으로 기초지구력이 잘 드러났습니다. STRANK가 함께하며 당신의 꾸준함이 강해지는 과정을 응원합니다, 다음엔 템포로 한 단계 더 올라가 볼게요🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 12일 훈련상태 ◼
😨 오버트레이닝 주의 (669)
🌳 체력 70, 피로 110, 균형 -40

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 199, 강도 0.76, 훈련량 197
✨ 회복시간 53 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 557w (85%) 
⚡ 1분 347w (83%) 
⚡ 2분 311w (80%) 
⚡ 5분 239w (78%) 
⚡ 10분 207w (74%) 
⚡ 20분 169w (65%) 
⚡ 40분 160w (68%) 
⚡ 1시간 148w (64%) 
⚡ 2시간 118w (61%) 
⚡ 4시간 108w (89%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 41% (+2%)
🔵 2영역 26% (+2%)
🟢 3영역 13% (-1%)
🟡 4영역 8% (-2%)
🟠 5영역 5% (-1%)
🔴 6영역 4% (-1%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 28%
💙 2영역 35%
💚 3영역 30%
💛 4영역 7%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 15.2
⌛ 무산소 지속시간 26m 0s
🏋 무산소 운동량 117kJ
🔋 무산소 최대방전 42.9%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1751
🧀 지방연소 50%
🍞 탄수화물연소 50%
⏲ 지방감량추정 94.1g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

Top Sports

빈 성욱

Morning Ride

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 빈 성욱

Morning Ride

Morning Ride

Afternoon Ride

Morning Ride

Morning Ride

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 빈