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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-10-18-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (20위)
📍창원시 진해구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍창원시 진해구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 122 km
🚵총고도: 1314 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 68 km/h
🦵평균파워: 226 W
🦿최대파워: 566 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 해병전첩비 → 인곡천 → 신용천 → 중촌삼거리 → 삼상로 → 남해안대로 → 해병전첩비

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 122km / 평균속도 34km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 장거리 주행
🦵 226W + 💫 80rpm, 꾸준한 파워 출력으로 일정한 리듬을 유지한 점이 인상적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 고강도 구간이 반복되어 FTP 근처 부하 경험. 다음은 인터벌로 지속력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 3세트 (템포/임계 적응)
 → 세트 사이 10분 회복, FTP 88~95%로 페이스 유지력과 회복 리듬 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 241W
⏱ 목표 FTP: 255W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 인터벌로 FTP와 언덕 지속능력 동시 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 5% / H 3%
🔵 Z2 지구력    : P 15% / H 3%
🟢 Z3 템포       : P 7% / H 13%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 38%
🔴 Z5 최대산소 : P 13% / H 43%
🟣 Z6 무산소    : P 55%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 높아 폭발적 출력 능력은 우수, 다음은 지속강도 비중 확대 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 560W / 1분: 423W / 2분: 372W
5분: 335W / 10분: 290W / 20분: 267W / 1시간: 241W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 99bpm / Z2: 129bpm / Z3: 147bpm
Z4: 164bpm / Z5: 182bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스와 높은 무산소 비중으로 강한 주행 완수, 다음엔 지속강도 비중 늘려보자  
STRANK와 함께 완주, 다음 목표로 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◼ 10월 18일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (632)
🌳 체력 103, 피로 132, 균형 -29

◼ 라이딩 종합 ◼
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 268, 강도 0.95, 훈련량 320
✨ 회복시간 60 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 499w (63%) 
⚡ 1분 423w (95%) 
⚡ 2분 372w (94%) 
⚡ 5분 335w (96%) 
⚡ 10분 290w (89%) 
⚡ 20분 267w (88%) 
⚡ 40분 251w (96%) 
⚡ 1시간 233w (96%) 
⚡ 2시간 216w (97%) 
⚡ 4시간 184w (101%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 12% (-2%)
🔵 2영역 17% (-4%)
🟢 3영역 21% (-1%)
🟡 4영역 21% (+2%)
🟠 5영역 13% (+1%)
🔴 6영역 13% (+4%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 33.8
⌛ 무산소 지속시간 1h 7m 4s
🏋 무산소 운동량 240.7kJ
🔋 무산소 최대방전 98.7%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2885
🧀 지방연소 32.9%
🍞 탄수화물연소 67.1%
⏲ 지방감량추정 102.1g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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