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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-31-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (12위)
📍창원시 진해구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (5위)
📍창원시 진해구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 22 km
🚵총고도: 138 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 210 W
🦿최대파워: 487 W
❤️최고심박수: 210 bpm
💫평균케이던스: 79 rpm

📍코스구간
👉 진해기지사령부 → 제황산동 → 합계마을 → 제포성지

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 22km / 평균속도 29km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 210W + 💫 79rpm, 일정한 페달링으로 강약 조절이 좋은 라이딩

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속구간과 고강도 구간이 혼재되어 페이스 유지력 탁월, 다음은 고강도 반복에서 회복 관리 연습 추천

💪 다음 훈련 추천
🏋️ 스프린트 훈련: 20초 전력 × 8세트, 세트 사이 4분 회복 (무산소 파워 개선 및 회복속도 향상)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 5% / H 3%
🔵 Z2 지구력    : P 25% / H 11%
🟢 Z3 템포       : P 12% / H 53%
🟠 Z4 임계       : P 8% / H 27%
🔴 Z5 최대산소 : P 14% / H 6%
🟣 Z6 무산소    : P 36%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 고강도(무산소) 비중 높음, 심박은 템포~임계 체류가 길어 유산소 한계 영역 개선 여지 존재

⏱️ 피크파워 분석
5초: 464W / 1분: 367W / 2분: 328W
5분: 263W / 10분: 252W / 20분: 238W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 161bpm / Z5: 182bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속력과 스프린트 능력이 조화된 세션, 회복 리듬만 더하면 더 강해짐
STRANK와 함께 성장, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 31일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1115)
🌳 체력 98, 피로 133, 균형 -35

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 245, 강도 0.83, 훈련량 53
✨ 회복시간 10 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 450w (71%) 
⚡ 1분 367w (78%) 
⚡ 2분 328w (80%) 
⚡ 5분 263w (69%) 
⚡ 10분 252w (75%) 
⚡ 20분 238w (78%) 
⚡ 40분 210w (79%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 15% 
🔵 2영역 37% (+17%)
🟢 3영역 21% (-1%)
🟡 4영역 10% (-10%)
🟠 5영역 5% (-8%)
🔴 6영역 10% 
⭕ 7영역 1% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 5
⌛ 무산소 지속시간 8m 1s
🏋 무산소 운동량 32.7kJ
🔋 무산소 최대방전 43.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 584
🧀 지방연소 49.6%
🍞 탄수화물연소 50.4%
⏲ 지방감량추정 31.1g



--- Insights by Riduck ---

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