25.11.28 안면도 라이딩

MyWhoosh - Bruges

25.10.19 2025 비앙키 그란폰도 춘천

25.10.12 비피해 집 - 화산리 왕복

25.10.9 김포 - 향남 복귀

◼ 10월 19일 훈련상태 ◼
😍 최상의 훈련 (461)
🌳 체력 36, 피로 89, 균형 -53

◼ 라이딩 종합 ◼
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 그란폰도
📊 R파워 196, 강도 0.86, 훈련량 461
✨ 회복시간 136 시간

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 456w (55%) 
⚡ 1분 339w (75%) 
⚡ 2분 306w (93%) 
⚡ 5분 282w (109%) 🏆 PR
⚡ 10분 255w (105%) 🏆 PR
⚡ 20분 226w (106%) 🏆 PR
⚡ 40분 218w (109%) 🏆 PR
⚡ 1시간 210w (110%) 🏆 PR
⚡ 2시간 178w (100%) 
⚡ 4시간 164w (126%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 9% (-12%)
🔵 2영역 25% (-5%)
🟢 3영역 29% (+7%)
🟡 4영역 19% (+6%)
🟠 5영역 9% (+3%)
🔴 6영역 6% (+1%)
⭕ 7영역 2% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 5%
💙 2영역 11%
💚 3영역 22%
💛 4영역 61%
🧡 5영역 1%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 30.8
⌛ 무산소 지속시간 1h 10m 51s
🏋 무산소 운동량 200.8kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 3699
🧀 지방연소 30.8%
🍞 탄수화물연소 69.2%
⏲ 지방감량추정 122.5g



🔗 https://strava.com/clubs/riduck

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