Night Run

Evening Run

Morning Run

1️⃣ Tóm tắt hoạt động
🏃‍♂️ Loại chạy: Chạy dài (Long Run)  
📉 Các chỉ số chính: 21.22 km trong 2:11:38, nhịp tim trung bình 165 bpm, tốc độ trung bình 6:12 min/km  
⭐ Đánh giá tổng thể: Tốt – thể hiện sự bền bỉ và kiểm soát nhịp tim ổn định  

2️⃣ Phân tích hiệu suất
⏱️ Phân tích tốc độ: Tốc độ tương đối ổn định, dao động từ 5:58 đến 6:24 min/km, với một vài đoạn cuối tăng tốc nhẹ.  
💓 Nhịp tim: Duy trì chủ yếu ở Zone 4 (ngưỡng), cao hơn mức trung bình, cho thấy nỗ lực đáng kể.  
👣 Nhịp chân: Trung bình 181 spm – nhịp điệu tốt, đặc biệt ở những km đầu.  
📊 Phân tích từng km:  
• Km 1-7: Tốc độ đều, nhịp tim tăng dần, nhịp chân ổn định.  
• Km 8-10: Nhịp chân giảm nhẹ (~180 spm), tốc độ giữ ổn định.  
• Km 21 & 22: Tăng tốc rõ rệt (5:58 và 4:58 min/km), nhịp chân và watt tăng mạnh – cho thấy sự bứt phá cuối cùng.  
🔥 Điểm mạnh: Kiên trì, kiểm soát tốt ở cự ly dài.  
⚠️ Vấn đề: Nhịp chân có xu hướng giảm ở giữa đoạn, ảnh hưởng nhẹ tới nhịp điệu.  

3️⃣ Điều kiện thời tiết và tác động
🌡️ Thời tiết: 28°C, độ ẩm cao (~81%), trời âm u, gió nhẹ.  
💨 Tác động thời tiết: Nhiệt độ cao và độ ẩm lớn có thể khiến mất nước nhanh, tăng cảm giác mệt mỏi.  
✅ Thích nghi: Bạn đã duy trì tốt tốc độ, cho thấy khả năng chịu đựng thời tiết tốt.  

4️⃣ Bối cảnh tập luyện
📅 Tuần này: Mới chỉ 1 buổi chạy 10.1 km, nên đây là buổi tập chính trong tuần.  
🔁 So sánh gần đây: Giống nhiều buổi chạy dài trước (~21 km), nhịp tim ổn định hơn so với vài lần trước.  
📈 Khối lượng tập: Cân bằng tốt giữa tải trọng và phục hồi.  
📊 Tổng kết tuần:  
• Quãng đường: 31.32 km  
• Thời gian: ~3h 13p  

5️⃣ Tiến triển hướng tới mục tiêu
🎯 Mục tiêu: Không có mục tiêu đang hoạt động.  
📋 Kế hoạch tập: Chưa có kế hoạch tập luyện cụ thể.  
📈 Xu hướng: Bạn duy trì đều đặn các buổi chạy dài, cho thấy sự kỷ luật cao.  

6️⃣ Khuyến nghị
🛌 Phục hồi: Nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung nước và điện giải sau chạy.  
📈 Tập luyện: Có thể thêm buổi chạy nhịp độ hoặc VO2 Max để tăng cường sức mạnh.  
🔔 Cải thiện: Tập trung duy trì nhịp chân ổn định hơn ở đoạn giữa.  
💪 Động viên: Bạn đã có một buổi chạy dài rất bền bỉ và kỷ luật – tiếp tục phát huy!

Phân tích được tạo bởi RunningMates AI (https://www.runningmates.ai) - Huấn luyện viên chạy bộ cá nhân của bạn.

Top Sports

HOÀN PHẠM (Trâu Điên 🐃)

Evening Run

Sign up to see the comments.

Splits

Sign up to view more activities from HOÀN PHẠM (Trâu Điên 🐃)

Night Run

Evening Run

Morning Run

Morning Run

Morning Run

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from HOÀN PHẠM