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Zwift - Zwift Camp: Inside Out | Surge Protector [Lite] on Sand And Sequoias in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-11-07-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (33위)
📍양주시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (5위)
📍양주시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 103 km
🚵총고도: 2195 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 209 W
🦿최대파워: 659 W
❤️최고심박수: 170 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 거제어촌민속전시관 → 거제대로 → 거제남서로 → 여차종점 (3330) - 학동삼거리 (5363) → 거제남서로 → 소동리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 103km / 평균속도 29km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 209W + 💫 77rpm, 꾸준한 페이스 속에서 간헐적 무산소 출력이 섞여 리듬이 탄탄함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 무산소 비중으로 반복적 언덕 대응력 향상 필요

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 6~8분 × 4세트 (임계·지구력 강화)
 → 언덕에서 임계근처 유지로 FTP 내구력과 회복 능력 동시에 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 230W
⏱ 목표 FTP: 246W (약 +7% 향상)
🏁 FTP 중심의 임계 인터벌과 업힐 내구 훈련으로 언덕 지속력과 레이스 후반 페이스 유지력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 21% / H 6%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 35%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 57%
🔴 Z5 최대산소 : P 15% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 39%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 높아 스프린트·클라이밍에서 강점, 임계 존 체류를 늘려 FTP 내구성 보완 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 625W / 1분: 381W / 2분: 352W
5분: 295W / 10분: 277W / 20분: 254W / 1시간: 230W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 128bpm / Z3: 148bpm
Z4: 159bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕과 고강도가 섞인 꾸준한 페이스 주행으로 강한 실행력 확인, 다음엔 임계 유지 강화
STRANK와 함께 성장 중, 다음도 기대돼🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11월 7일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (786)
🌳 체력 76, 피로 115, 균형 -39

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 메디오폰도
📊 R파워 237, 강도 0.92, 훈련량 298
✨ 회복시간 60 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 550w (74%) 
⚡ 1분 381w (80%) 
⚡ 2분 352w (87%) 
⚡ 5분 295w (89%) 
⚡ 10분 277w (95%) 
⚡ 20분 254w (94%) 
⚡ 40분 244w (97%) 
⚡ 1시간 230w (98%) 
⚡ 2시간 220w (106%) 🏆 PR

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 17% (-9%)
🔵 2영역 16% (-3%)
🟢 3영역 20% 
🟡 4영역 22% (+5%)
🟠 5영역 13% (+4%)
🔴 6영역 8% (+1%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 3%
💚 3영역 9%
💛 4영역 54%
🧡 5영역 33%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 27.4
⌛ 무산소 지속시간 1h 2m 49s
🏋 무산소 운동량 208.6kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2652
🧀 지방연소 34.2%
🍞 탄수화물연소 65.8%
⏲ 지방감량추정 97.5g



--- Insights by Riduck ---

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