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Hack Squat (Machine)
Serie 1: 70 kg x 12 
Serie 2: 90 kg x 12 
Serie 3: 90 kg x 10 

Squat (Machine)
Serie 1: 80 kg x 12 
Serie 2: 100 kg x 12 
Serie 3: 110 kg x 15 
Serie 4: 130 kg x 15 

Single Leg Standing Calf Raise (Machine)
Serie 1: 90 kg x 15 
Serie 2: 90 kg x 12 
Serie 3: 90 kg x 12 

Seated Leg Curl (Machine)
Serie 1: 52 kg x 15 
Serie 2: 42 kg x 15 
Serie 3: 42 kg x 15 

Hip Adduction (Machine)
Serie 1: 39 kg x 12 
Serie 2: 39 kg x 12 
Serie 3: 39 kg x 12 


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