Entrenamiento nocturno 🏋️

Bicicleta de montaña matutina

Espalda K.O.

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Lat Pulldown (Machine)
Serie 1: 70 kg x 12 
Serie 2: 70 kg x 12 
Serie 3: 60 kg x 12 
Serie 4: 30 kg x 15 [Warm-up]

Iso-Lateral Row (Machine)
Serie 1: 90 kg x 12 
Serie 2: 90 kg x 12 
Serie 3: 90 kg x 12 

T Bar Row
Serie 1: 35 kg x 12 
Serie 2: 40 kg x 11 
Serie 3: 40 kg x 9 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Serie 1: 25 kg x 9 
Serie 2: 20 kg x 12 
Serie 3: 20 kg x 10 

Hammer Curl (Dumbbell)
Serie 1: 20 kg x 10 
Serie 2: 25 kg x 10 
Serie 3: 25 kg x 10 

Seated Row (Machine)
Serie 1: 41 kg x 12 
Serie 2: 41 kg x 12 
Serie 3: 41 kg x 10 


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Angel Martin Manzano

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