Upper session

Pull session

Push session

Lower session

Logged with Hevy

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg x 9 
Set 2: 40 kg x 10 
Set 3: 40 kg x 9 
Set 4: 40 kg x 8 

Chin Up (Weighted)
Set 1: 30 kg x 5 
Set 2: 30 kg x 5 
Set 3: 30 kg x 4 
Set 4: 30 kg x 4 

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg x 8 
Set 2: 32 kg x 8 
Set 3: 32 kg x 7 

Chest Supported Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 40 kg x 11 
Set 2: 40 kg x 11 
Set 3: 40 kg x 10 

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 15 
Set 2: 10 kg x 15 
Set 3: 10 kg x 14 

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 8 
Set 2: 20 kg x 8 
Set 3: 20 kg x 7 

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg x 12 
Set 2: 16 kg x 12 
Set 3: 16 kg x 8 

Ab Wheel
Set 1: 12 reps 
Set 2: 12 reps 

Landmine 180
Set 1: 15 kg x 10 
Set 2: 15 kg x 10 


Любимые виды спорта

Dave Ferris

Upper session

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть комментарии.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть другие тренировки пользователя Dave Ferris

Upper session

Pull session

Push session

Lower session

Upper session

Хотите увидеть больше?

Отличное приложение для бегунов и велосипедистов

Зарегистрируйтесь бесплатно. Отслеживайте прогресс и достигайте целей. Присоединяйтесь к 100 миллионам активных пользователей Strava.

Еще от Dave