夜ラン（変化走8km）_250115②

ローラー練（流し_30'）_260115①

夜jog（笹目橋→秋ヶ瀬橋）_260114

夕jog（笹目橋往復）_260112

越生・毛呂山トレラン（黒山三滝→傘杉→一本杉）_260111

4時起床。最近あまり山をガッツリ走れてないなと思い、久々に峠マシマシロングライドへ。金曜にノリで引いてみた雛鶴、笹子、柳沢ルートをさっそく実行してみる算段。朝食を気持ちいつもより多めに食べて5時過ぎ出発。回し始めるとソコソコ動く気配。いつものルートでまずは大垂水まで。表側を本気でTTする機会もあまりないが、今日はこの後が果てしなく長いので上げ過ぎないように自重。

表大垂水峠（9'47"）：Avg.152bpm, 301W, 89rpm

Maxでも159bpmと狙い通り抑えられた。その後、雛鶴ルートへ。最初の分岐過ぎた辺りで雨がポツポツきて、その内本降りに。天気予報を恨みつつ、靴の中グチャグチャ、全身泥々状態で雛鶴トンネルまで。こっち側から登るのは初めてだったが思ったよりきつ過ぎず、丁度良い距離だなという印象。トンネル手前辺りで雨は上がったので反対側の下りはまだマシだったが、だいぶ路面がウェットなのでビクビクしながら下る。そのまま大月へ行き、20号に合流。一路笹子峠へ。補給食を齧ったり、トイレ寄ったりはあるものの、ここまでほぼノンストップ。ここら辺で100km超えたが脚はまだ行ける気配。笹子峠も程々に頑張ってみる。

笹子峠（19'56"）：Avg.158bpm, 272W, 87rpm

Max163bpmとソコソコ抑えられた。場所的にあまり人が登りに来ないのか、こんなんでも長い方のセグメントで2位だったり。反対側の下りはまたウェットなので慎重に。下ってからは大菩薩峠に向かう予定だったが、補給場所が無さそうだったのと、脚的に行けるか微妙だったので断念して塩山方面へ。フルーツラインが地味にきつかったが無事セブンに辿り着き補給完了。少し暑くなってきた11時前頃から柳沢峠の登坂開始。

柳沢峠（58'39"）：Avg.156bpm, 239W, 79rpm

登り始めは250W台で登れていたが、開始3kmほどで脚が逝く。登り始める前に既に140km近く走っていたことによる累積ダメージでどうしようもない状態。シッティングも駄目、ダンシングも駄目。踏めないし回せない。こんなに辛い登りはいつ以来だろうかと思うくらいには垂れた。それでも何となく1時間は切りたいという漠然とした思いを燃料に諦めずに最後まで。58分台で何とか最低限の目標は達成。登り切ってしばし炭酸、ソフトクリーム休憩。バニラの甘さで多少は疲労回復。

その後は下り基調の大菩薩ラインを流す。ダンシングが嘘みたいに使えないのでほぼシッティング。本来は風張峠を締めに考えていたが、こんな脚で登っても全く練習になる気がしなかったので深山橋は渡らずそのまま奥多摩、青梅市街まで。青梅手前で最後の炭酸休憩。あとは平坦基調を無理ない範囲で回して終了。終わりが近づくにつれて脚が元気になるの何なんだろう。

TSS505、練習後体重65.2kg。自己最長の252km、かつ初めてのTSS500超え。前日のカーボローディング（ただの暴食）のため体重は思ったより減らず。そこまで暑くならなかったせいか、給水は1.9Lくらいしか取らず。脚は当然ボロボロ。9時間走って心拍160超えたのが3分足らずだった。来月の5時間エンデューロに向けて徐々に長距離耐性を付けていきたい所。

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【自己最長距離&初めてのTSS500超】大垂水峠→雛鶴→笹子峠→柳沢峠→奥多摩_180624

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