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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-05-금요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (92위)
📍진주시 (12위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 31 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 38 km/h
🦵평균파워: 130 W
🦿최대파워: 193 W
❤️최고심박수: 145 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 31km / 평균속도 34km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 130W + 💫 83rpm, 일정한 페이스로 유산소 기반을 잘 다진 라이딩

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
주로 Z2 중심의 지속 주행으로 심박과 파워가 안정적, 템포 전환 연습으로 임계 부근 체력 감각 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 1세트 (지구력·페이스 유지)
 → 목표 페이스로 연속 주행하며 임계 근처 감각 익히기

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 6%
🔵 Z2 지구력    : P 99% / H 86%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 7%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주로 저중강도 지구력 작업 구성, 다음은 Z3~Z4 짧은 템포 반복으로 임계 적응 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 169W / 1분: 145W / 2분: 143W
5분: 140W / 10분: 138W / 20분: 137W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 113bpm / Z2: 129bpm / Z3: 138bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
안정적 템포 유지로 유산소 자극
STRANK와 함께 성장 중, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 5일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (32)
🌳 체력 21, 피로 7, 균형 14

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐢 휴식과 회복 (휴식강도)
🏷️ 부상 및 오버트레이닝방지
📊 R파워 132, 강도 0.59, 훈련량 32
✨ 회복시간 12 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 152w (17%) 
⚡ 1분 145w (35%) 
⚡ 2분 143w (41%) 
⚡ 5분 140w (51%) 
⚡ 10분 138w (60%) 
⚡ 20분 137w (65%) 
⚡ 40분 135w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 23% (-8%)
🔵 2영역 77% (+38%)
🟢 3영역 1% (-13%)
🟡 4영역 0% (-7%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 57%
💚 3영역 42%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 432
🧀 지방연소 59.6%
🍞 탄수화물연소 40.4%
⏲ 지방감량추정 27.7g



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