Sensazioni positive aumentando di un Token sulla Zeb 💪😁

Un bella camminata per Pavia 🤗

Si torna a Sestri Levante 😍

Esercizi a corpo libero 💪 
Petto e Bicipiti - Addominali - Tricipiti - Avambracci

Esercizi a corpo libero 💪
Bicipiti - Petto - Gambe - Avambracci

_ Riscaldamento: Salto della corda per 7min. 
(con giubbotto da 5kg.) 

Pausa lunga 3min. 

_ Piegamenti: 3x12 (con giubbotto da 10kg.)

Pausa lunga 3min. 

_ Bicipiti Curl con manubri in piedi: 1x10 - 1x10(8) - 1x7(6)
(peso 10kg per braccio facendo un movimento controllato) 

Pausa lunga 3min.

_ Addominali Plank: 3x1min. + 1min. recupero 
(con giubbotto da 5kg)

Pausa lunga 3min. 

_ Addominali Crunch: 3x70

Pausa lunga 3min. 

_ Addominali Crunch Inverso: 3x12
(con pesi alle gambe da 2kg per gamba)

Pausa lunga 3min.

_ Addominali Mountain Climber: 3x15 
(con giubbotto da 10kg + peso da 2kg per gamba) 

Pausa lunga 4min.

_ Tricipiti Kick Back con manubrio: 3x15 
(con peso 5kg per braccio) 

Pausa lunga 4min. 

_ Tricipiti (esercizio 1): 3x14 (con peso 10kg) 

Pausa lunga 3min.

_ Tricipiti Dip con la sedia: 3x12 

Pausa lunga 3min.

_ Avambraccio flessione con manubri: 3x18
(con peso 5kg per braccio) 

Pausa lunga 3min.

_ Grip: 3x1min. recupero di 1min. 

Top Sports

Marco Junior Rizzo

Esercizi a corpo libero 💪 Petto e Bicipiti - Addominali - Tricipiti - Avambracci

Sign up to see the comments.

Sign up to view more activities from Marco Junior Rizzo

Sensazioni positive aumentando di un Token sulla Zeb 💪😁

Un bella camminata per Pavia 🤗

Si torna a Sestri Levante 😍

Esercizi a corpo libero 💪 Petto e Bicipiti - Addominali - Tricipiti - Avambracci

Esercizi a corpo libero 💪 Bicipiti - Petto - Gambe - Avambracci

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Marco Junior