VO2MAX 40/20

Morning Run

Afternoon Weight Training

City Trail 2 @ 2025/2026

Lunch Gravel Ride

◾️ 6, December Training status ◾️
😃 Keeping it steady (396)
🌳 Fitness 39, Fatigue 53, Balance -14

◾️ Ride Summary ◾️
🐷 Tempo Training (medium-low intensity)
🏷️ Mental enhancement, Steady pace, Achievement
🚵 Free Ride
📊 RP 192, Int 0.72, Vol 86
✨ Recovery time 20 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 422w (47%) 
⚡ 1min 264w (62%) 
⚡ 2min 238w (64%) 
⚡ 5min 227w (72%) 
⚡ 10min 221w (75%) 
⚡ 20min 218w (81%) 
⚡ 40min 204w (79%) 
⚡ 1hour 185w (73%) 

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 26% (-15%)
🔵 2zone 29% (-3%)
🟢 3zone 25% (+15%)
🟡 4zone 13% (+4%)
🟠 5zone 4% (-2%)
🔴 6zone 2% (+1%)
⭕ 7zone 1% (+1%)

◾️ Heartrate zone ◾️
🤍 1zone 4%
💙 2zone 20%
💚 3zone 53%
💛 4zone 23%
🧡 5zone 0%

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 2.8
⌛ AWC duration 9m 14s
🏋 AWC energy 24.4kJ
🔋 Maximum discharge 11.1%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 1047
🧀 Fat 50.3%
🍞 Carb 49.7%
⏲ Fat loss 56.6g



--- Insights by Riduck ---


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