Musculation Force 🏋️‍♀️

Sortie dominicale avec Lili

5X8’ I3 r:2’

🌄🚴‍♂️

Footing Z2

ÉCHAUFFEMENT (10min) 

1. Romanian Deadlift unilatéral (RDL 1 jambe)
- Droite : 3x6
- Gauche : 2x6
Tempo : 3" descente, repos 90 sec
2. Leg Curl unilatéral
- Droite : 3x8
- Gauche : 2x8
Tempo : 2" descente, repos 60 sec
3. Soulevé de terre normal
- 4×4 
Repos : 2'30-3 min
4. Hip Thrust barre
- 4x5 
- Fin de série : isométrie 5 sec jambe droite
Repos : 2 min
5. Fentes Bulgare
- Gauche : 3x6
- Droite : 4x6 (1 série bonus)
Tempo : 3" descente - 1" pause
Repos: 90 sec
6. Mollets / Soléaire 
Standing Calf Raises : 4x8-10 (chargé)
Soleus Raises (genoux fléchis) : 3x10

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Benjamin B

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