TC36 ~ 30 minutos de esteira + abs

TC35 ~ Aniversario da Deda

Quadríceps e Adutores

TC34 ~ 15 pré e 15 pós treino na esteira

Peito - Exercícios Combinados

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Bench Press (Barbell)
Série 1: 30 kg x 10 
Série 2: 30 kg x 12 
Série 3: 30 kg x 12 
Série 4: 30 kg x 12 

Chest Fly (Machine)
Série 1: 30 kg x 12 
Série 2: 45 kg x 12 
Série 3: 45 kg x 12 
Série 4: 45 kg x 11 

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Série 1: 30 kg x 12 
Série 2: 30 kg x 12 
Série 3: 30 kg x 12 

Preacher Curl (Machine)
Série 1: 26 kg x 12 
Série 2: 33 kg x 12 
Série 3: 33 kg x 12 

Back Extension (Machine)
Série 1: 70 kg x 15 
Série 2: 75 kg x 15 
Série 3: 75 kg x 15 

Chest Press (Machine)
Série 1: 40 kg x 12 
Série 2: 40 kg x 12 
Série 3: 40 kg x 12 


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guilherme almeida

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