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Corsa mattutina

Mezza Pano

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Ab Wheel
Serie 1: 8 ripetizioni  

Sit Up (Weighted)
Serie 1: 10 kg x 10 

Bicycle Crunch
Serie 1: 30 ripetizioni  

Ab Wheel
Serie 1: 8 ripetizioni  

Sit Up (Weighted)
Serie 1: 10 kg x 10 

Bicycle Crunch
Serie 1: 30 ripetizioni  

Ab Wheel
Serie 1: 8 ripetizioni  

Sit Up (Weighted)
Serie 1: 10 kg x 10 

Bicycle Crunch
Serie 1: 30 ripetizioni  

Bench Press (Barbell)
Serie 1: 40 kg x 10 
Serie 2: 50 kg x 8 
Serie 3: 60 kg x 5 
Serie 4: 50 kg x 8 
Serie 5: 40 kg x 10 

Chest Dip
Serie 1: 10 ripetizioni  
Serie 2: 10 ripetizioni  
Serie 3: 10 ripetizioni  
Serie 4: 10 ripetizioni  

Overhead Curl (Cable)
Serie 1: 15 kg x 8 
Serie 2: 15 kg x 8 
Serie 3: 15 kg x 8 
Serie 4: 15 kg x 8 
Serie 5: 15 kg x 8 

Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Serie 1: 25 kg x 12 
Serie 2: 25 kg x 12 
Serie 3: 25 kg x 12 
Serie 4: 25 kg x 12 

Hip Adduction (Machine)
Serie 1: 30 kg x 15 
Serie 2: 30 kg x 15 
Serie 3: 30 kg x 15 
Serie 4: 30 kg x 15 


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Stefano Caldari

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