Lunch Mountain Bike Ride

Afternoon Mountain Bike Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-14-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (114위)
📍사천시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (103위)
📍사천시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 44 km
🚵총고도: 255 m
🪫평균속도: 23 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 190 W
🦿최대파워: 865 W
❤️최고심박수: 169 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 사천외국인투자지역 → 하크베리빌 → 실안선창1길 → 사천대교

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 44km / 평균속도 23km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 190W + 💫 80rpm, 꾸준한 페달링으로 고강도 짧은 구간 반복이 섞인 구성

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속성 높은 페이스 유지에 무산소성 출력(34%)이 섞여 리듬 조절 능력 돋보임. 다음은 임계 출력 반복으로 FTP 기반 강화 제안

💪 다음 훈련 추천
⚡ 인터벌 훈련: 6분 × 4세트 (임계 능력 강화)
 → 세트 간 4분 회복, 목표 파워 210–236W로 임계 지속력 개선

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 236W
⏱ 목표 FTP: 252W (약 +7% 향상)
🏁 임계구간 인터벌과 스위트스팟 병행으로 FTP 상승과 언덕 지속력 강화 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 26% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 56%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 29%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 10%
🔴 Z5 최대산소 : P 5% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 34%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 회복·지구력 비중이 높아 기본 체력 탄탄, 무산소 비중 조절로 임계 지속력 보완 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 820W / 1분: 459W / 2분: 391W
5분: 352W / 10분: 319W / 20분: 298W / 1시간: 236W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 129bpm / Z3: 142bpm
Z4: 160bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속 페이스와 폭발력 균형 성공”
STRANK와 함께, 더 높이 도전🚴

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신 병곤

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