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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-15-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (6위)
📍오산시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (5위)
📍오산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 6 km
🚵총고도: 33 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 32 km/h
🦵평균파워: 194 W
🦿최대파워: 404 W
❤️최고심박수: 184 bpm
💫평균케이던스: 87 rpm

📍코스구간
👉 수내 → 정자 → 미금교삼거리 → 오리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 6km / 평균속도 27km/h, 페이스 유지력이 돋보임
🦵 194W + 💫 87rpm, 안정적인 페달 리듬과 강도 유지로 짧은 템포 구간 효율적 소화

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 심박 체류로 유산소 한계 근처에서 꾸준히 리듬 유지. 다음은 템포 구간 길이 연장으로 지구력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 10~15분 × 3세트 (템포/지구력)
 → 세트 간 6~8분 회복으로 페이스 유지력과 심박 회복 능력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 6%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 7%
🟢 Z3 템포       : P 27% / H 85%
🟠 Z4 임계       : P 12% / H 1%
🔴 Z5 최대산소 : P 20% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 11%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 템포와 고강도 구간이 혼재된 세션, 템포 지속력과 고강도 반복 내성을 균형 있게 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 340W / 1분: 231W / 2분: 220W
5분: 215W / 10분: 208W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 156bpm / Z5: 178bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“짧은 템포 구간으로 리듬 확인, 안정적 페이스 유지”
STRANK와 함께 더 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
🚵 중고강도 라이딩
📊 R파워 202, 강도 0.82, 훈련량 15
✨ 회복시간 3 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 260w (41%) 
⚡ 1분 231w (55%) 
⚡ 2분 220w (66%) 
⚡ 5분 215w (68%) 
⚡ 10분 208w (74%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 8% (-24%)
🔵 2영역 18% (-6%)
🟢 3영역 46% (+29%)
🟡 4영역 21% (+9%)
🟠 5영역 5% (-2%)
🔴 6영역 2% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.3
⌛ 무산소 지속시간 1m 21s
🏋 무산소 운동량 2.4kJ
🔋 무산소 최대방전 6.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 160
🧀 지방연소 39.4%
🍞 탄수화물연소 60.6%
⏲ 지방감량추정 6.8g



--- Insights by Riduck ---
-- myWindsock Report --
Weather Impact™: 9.1%
Headwind: 78% @ 0.7 - 5.9 m/s
Longest Headwind: 9m 38s
Air Speed: 26.3 km/h
Temp: -2.6 °C
Precip: 0% @ 0 Inch/hr
-- END --

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