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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-15-월

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (25위)
📍오산시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (23위)
📍오산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 6 km
🚵총고도: 3 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 35 km/h
🦵평균파워: 219 W
🦿최대파워: 469 W
❤️최고심박수: 163 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 오리 → 하얀마을삼거리 → 상록사거리 → 수내

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터 (단거리가속형) - 평지에서 순간 폭발력이 뛰어난 주행
🦵 219W + 💫 86rpm, 순간적인 출력과 높은 리듬 유지로 강한 스프린트 역량을 잘 보여줌

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
고강도 구간이 많아 무산소·스프린트 중심의 출력 비중 높음. 다음은 스프린트 반복과 회복 리듬 강화에 집중하면 효과적임.

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 인터벌: 20s 전력 스프린트 × 6~8회, 회복 4분 × 3세트 (무산소·회복 리듬 개선)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 스프린트 폭발력은 유지하되, 30분 이상 지속 가능한 임계 출력 확보를 목표로 페이스 유지력과 회복 능력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 4% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 10% / H 8%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 13%
🟠 Z4 임계       : P 12% / H 71%
🔴 Z5 최대산소 : P 28% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 36%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 전반적으로 고강도(Z4~Z6) 체류가 높아 스프린트 능력은 우수, 짧은 회복 구간에서의 체력 회복과 템포 유지 연습 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 382W / 1분: 272W / 2분: 258W
5분: 246W / 10분: 234W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 126bpm / Z3: 146bpm
Z4: 158bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
짧은 구간에서 강력한 스프린트와 높은 강도 비중, 짧은 회복 능력 확인
STRANK와 함께한 오늘, 폭발력 확인 성공! 더 강해질 준비 완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 15일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (101)
🌳 체력 23, 피로 20, 균형 3

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
🚵 중고강도 라이딩
📊 R파워 228, 강도 0.92, 훈련량 18
✨ 회복시간 4 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 329w (52%) 
⚡ 1분 272w (65%) 
⚡ 2분 258w (78%) 
⚡ 5분 242w (76%) 
⚡ 10분 184w (73%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 9% (-24%)
🔵 2영역 8% (-17%)
🟢 3영역 24% (+7%)
🟡 4영역 37% (+26%)
🟠 5영역 14% (+7%)
🔴 6영역 7% (+1%)
⭕ 7영역 2% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.2
⌛ 무산소 지속시간 3m 57s
🏋 무산소 운동량 9kJ
🔋 무산소 최대방전 14.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 164
🧀 지방연소 24.4%
🍞 탄수화물연소 75.6%
⏲ 지방감량추정 4.3g



--- Insights by Riduck ---
-- myWindsock Report --
Weather Impact™: 3.8%
Headwind: 24% @ 1.5 - 5.9 m/s
Longest Headwind: 0m 0s
Air Speed: 28.6 km/h
Temp: 3.8 °C
Precip: 0% @ 0 Inch/hr
-- END --

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LEE. SEOHYUNG.

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