25.12.15, 조리원 자퇴

25.12.15, 조리원 자출 😵

25.12.14, 쿠팡9. 🥶

25.12.13, 쿠팡3. ☔ 기저귀값 벌이

25.12.13, 쿠팡6. 분유값 벌이 😀

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-14-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (6위)
📍오산시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (5위)
📍오산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 14 km
🚵총고도: 102 m
🪫평균속도: 18 km/h
🔋최고속도: 41 km/h
🦵평균파워: 109 W
🦿최대파워: 608 W
❤️최고심박수: 182 bpm
💫평균케이던스: 75 rpm

📍코스구간
👉 수내 → 초림삼거리 → 326동

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형) - 기초 체력 단계의 라이더
📏 14km / 평균속도 18km/h, 기초 체력 다지기 적합
🦵 109W + 💫 75rpm, 꾸준한 페달 리듬으로 기초 지구력 기반 형성

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중저강도 구간 비중과 짧은 고강도 반복으로 심폐 반응 훈련 진행, 다음은 템포 유지력 강화에 집중

💪 다음 훈련 추천
스위트스팟 훈련: 20~30분 × 2세트 (지구력 향상)
 → 일정한 파워로 지속시간 늘리며 FTP 적응 유도

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 104W
⏱ 목표 FTP: 110W (약 +6% 향상)
🏁 짧은 인터벌과 스위트스팟 병행으로 FTP 상승과 언덕 페이스 유지력 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 28% / H 53%
🔵 Z2 지구력    : P 26% / H 24%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 15%
🟠 Z4 임계       : P 3% / H 6%
🔴 Z5 최대산소 : P 7% / H 2%
🟣 Z6 무산소    : P 31%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 회복구간 비중이 높아 기초 지구력 안정, 무산소 파워가 짧게 반복되어 스프린트 반응 기반 강화 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 550W / 1분: 317W / 2분: 263W
5분: 186W / 10분: 150W / 20분: 127W / 1시간: 104W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 96bpm / Z2: 126bpm / Z3: 143bpm
Z4: 163bpm / Z5: 177bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
근력 반응과 기초 지구력 균형을 확인한 라이딩, 다음 도약 준비되었음
STRANK와 함께 성장, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 15일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (68)
🌳 체력 22, 피로 15, 균형 7

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 175, 강도 0.71, 훈련량 39
✨ 회복시간 8 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 401w (64%) 
⚡ 1분 317w (76%) 
⚡ 2분 263w (79%) 
⚡ 5분 181w (57%) 
⚡ 10분 131w (47%) 
⚡ 20분 98w (39%) 
⚡ 40분 67w (29%) 
⚡ 1시간 61w (29%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 41% (+9%)
🔵 2영역 16% (-8%)
🟢 3영역 10% (-7%)
🟡 4영역 10% (-2%)
🟠 5영역 9% (+2%)
🔴 6영역 9% (+3%)
⭕ 7영역 5% (+3%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 5.3
⌛ 무산소 지속시간 8m 2s
🏋 무산소 운동량 33.7kJ
🔋 무산소 최대방전 37.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 296
🧀 지방연소 46.7%
🍞 탄수화물연소 53.3%
⏲ 지방감량추정 14.9g



--- Insights by Riduck ---
-- myWindsock Report --
Weather Impact™: 6.5%
Headwind: 44% @ 0.6 - 4.3 m/s
Longest Headwind: 15m 33s
Air Speed: 17.7 km/h
Temp: -0.4-0.9 °C
Precip: 0% @ 0 Inch/hr
-- END --

最常做的運動

LEE. SEOHYUNG.

25.12.14, 쿠팡9. 🥶

3 張照片

註冊即可查看留言。

路段

註冊即可查看更多 LEE. SEOHYUNG. 的活動

25.12.15, 조리원 자퇴

25.12.15, 조리원 자출 😵

25.12.14, 쿠팡9. 🥶

25.12.13, 쿠팡3. ☔ 기저귀값 벌이

25.12.13, 쿠팡6. 분유값 벌이 😀

想知道更多內容嗎？

跑步和自行車運動的第一名應用程式

免費註冊。追蹤進度，實現目標。加入 Strava 一億活躍成員的行列。

查看更多LEE.的內容