Espalda - Abdomen - Tríceps

Pecho - Hombro - Bíceps

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Incline Bench Press (Dumbbell)
Serie 1: 20 kg x 8 
Serie 2: 20 kg x 8 
Serie 3: 20 kg x 8 
Serie 4: 22.5 kg x 8 

Lateral Raise (Machine)
Serie 1: 36 kg x 8 
Serie 2: 36 kg x 8 
Serie 3: 41 kg x 8 
Serie 4: 45 kg x 5 

EZ Bar Biceps Curl
Serie 1: 25 kg x 12 
Serie 2: 25 kg x 10 
Serie 3: 25 kg x 9 
Serie 4: 25 kg x 10 
Serie 5: 25 kg x 10 
Serie 6: 25 kg x 10 

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Serie 1: 30 kg x 8 
Serie 2: 30 kg x 8 
Serie 3: 30 kg x 7 

Seated Shoulder Press (Machine)
Serie 1: 36 kg x 5 
Serie 2: 32 kg x 8 
Serie 3: 32 kg x 8 


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Ander Vidaurreta

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