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오랜만에 말뚝훈련
◾️ 12월 20일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1002)
🌳 체력 99, 피로 120, 균형 -21

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 245, 강도 0.79, 훈련량 194
✨ 회복시간 39 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 680w (70%) 
⚡ 1분 393w (77%) 
⚡ 2분 334w (77%) 
⚡ 5분 298w (76%) 
⚡ 10분 292w (89%) 
⚡ 20분 273w (92%) 
⚡ 40분 236w (84%) 
⚡ 1시간 231w (88%) 
⚡ 2시간 178w (76%) 
⚡ 4시간 162w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 24% (-6%)
🔵 2영역 29% (-7%)
🟢 3영역 22% (+5%)
🟡 4영역 16% (+7%)
🟠 5영역 6% (+2%)
🔴 6영역 2% (-1%)
⭕ 7영역 1% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 23%
💚 3영역 55%
💛 4영역 19%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 5.4
⌛ 무산소 지속시간 22m 58s
🏋 무산소 운동량 63kJ
🔋 무산소 최대방전 37.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2429
🧀 지방연소 47.6%
🍞 탄수화물연소 52.4%
⏲ 지방감량추정 124.3g



--- Insights by Riduck ---

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