Длительная - ВДНХ/Останкино

Крейсерская (1200/400) - Манеж МГСУ (вдвоём)

Спокойная - Манеж Бауманский (в группе)

Лёгкая - Яуза

Длительная - Капибара N122

Главное, не останавливаться ✊

Только так получится отбегать в декабре в шортиках )) Поэтому сегодня было тонким искусством чутко уловить, когда дадут старт, и оформить первую часть темповой работы аккурат в момент, когда все побегут.

Четкий анализ привёл к такому сценарию:
🔹 8:09 — 5 км разминки спокойно, чтобы согреться;
🔹 8:38 — скинуть штаны и куртку к общим вещам;
🔹 8:41 — начать основную работу, где будет 7 км по ~4'10";
🔹 9:06 — вместе со всеми оформить оставшуюся "пятёрку" до общих 12 км темповых.

Опоздал на старт буквально на секунду 😂 Ногой коснулся стартовый линии и побежали. В компании конечно веселее — 5 км по 3'57" в группе против 7 км по 4'08" в одного. При том же среднем пульсе! Именно поэтому люблю делать работы в рамках забегов – так и легче, и интереснее. 

Сегодня у меня вообще был пейсмейкер: спасибо, Диана 😁 2,5 км просидел чётко за спиной, потом вышел вперёд помочь, но она явно была против, поэтому вернулся на галёрку 😂

Не считая последнего км (где были какие-то финишные разборки 😁), бег был комфортным. Особой нагрузки не ощутил. Но уважаемый Moneyrun справедливо не додал экспы — 11 XP вместо привычных 16-20 XP, просто потому что не уложился в "лимит 72 часов". Принимается такое! И сам чувствую, что бега стало больше обычного )

Базовая аэробная
12 км - 4'04" - 165bmp - cad.173
~60

Top Sports

Artem Dyskin

5ВЁРСТ Наташинский N191 - 20:17

2 Photos

2 Comments

Splits

Sign up to view more activities from Artem Dyskin

Длительная - ВДНХ/Останкино

Крейсерская (1200/400) - Манеж МГСУ (вдвоём)

Спокойная - Манеж Бауманский (в группе)

Лёгкая - Яуза

Длительная - Капибара N122

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Artem