Zwift - Race: The Neo Tour - Makuri Masters : Stage 2 (D) on Tropic Rush in Makuri Islands

Zwift - Coast Crusher in Watopia

Zwift - Watopia

역시 저녁이 더 따시네

아침부터 모닝펑

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-20-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (44위)
📍하남시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (74위)
📍하남시 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 10 km
🚵총고도: 68 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 62 km/h
🦵평균파워: 171 W
🦿최대파워: 281 W
❤️최고심박수: 153 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 Teanu → Muie Village

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 10km / 평균속도 32km/h, 평지에서 순간 가속이 돋보이는 주행
🦵 171W + 💫 77rpm, 꾸준한 페달 리듬으로 스프린트 발동 준비가 잘 된 상태

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 짧은 고강도 반복이 섞인 패턴, 페이스 유지 후 순간 가속이 반복되어 스프린트 효율 향상 포인트 확인

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 인터벌: 20초 전력 × 6~8세트, 세트 간 4분 회복(스프린트 파워·신경근 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 단거리 폭발력 유지에 기반한 유산소 지구력 강화로 스프린트 지속력 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 12% / H 15%
🔵 Z2 지구력    : P 52% / H 32%
🟢 Z3 템포       : P 16% / H 53%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 3% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 11%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 대부분 시간 지구력 존(Z2)에 머무르며 중간에 템포와 무산소 구간으로 폭발력 연습, 다음은 Z6 반복으로 무산소 내성 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 277W / 1분: 256W / 2분: 244W
5분: 210W / 10분: 190W / 20분: 169W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 94bpm / Z2: 130bpm / Z3: 142bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
단거리 폭발력 중심의 스프린트 주행으로 파워 리듬 확인, 성장이 기대됨
STRANK와 함께 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 20일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (356)
🌳 체력 64, 피로 51, 균형 13

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
📊 R파워 188, 강도 0.75, 훈련량 17
✨ 회복시간 4 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 268w (35%) 
⚡ 1분 256w (58%) 
⚡ 2분 244w (68%) 
⚡ 5분 210w (69%) 
⚡ 10분 190w (69%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 16% (-5%)
🔵 2영역 43% (+20%)
🟢 3영역 26% (+2%)
🟡 4영역 11% (-6%)
🟠 5영역 3% (-6%)
🔴 6영역 0% (-5%)
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 14%
💙 2영역 29%
💚 3영역 56%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 1m 52s
🏋 무산소 운동량 1kJ
🔋 무산소 최대방전 3.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 186
🧀 지방연소 51.5%
🍞 탄수화물연소 48.5%
⏲ 지방감량추정 10.3g



--- Insights by Riduck ---

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지훈 김

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