2x (2k Z3 + 5x400m Z4)

Rodillo Z3/5 x 30seg. (W) C/T2

Trote caminata 9x (4min Z2 - 2min Z1)

Morning Weight Training

Probando ando 👀

🏁 **Objetivo Fisiológico** – El propósito de esta sesión de intervalos de baja intensidad fue la recuperación activa y el mantenimiento de la base aeróbica tras un fin de semana de alta carga. Al alternar trote suave en la parte baja de Z2 con caminata en Z1, buscamos promover el flujo sanguíneo y la eliminación de metabolitos sin añadir fatiga cardiovascular significativa.

📊 **Resumen Avanzado** – Ejecución de 9 intervalos de 4' a una potencia promedio de 338W (límite Z1/Z2) con 2' de recuperación activa (razón esfuerzo:recuperación 1:0.5). La carga estimada fue moderada, con una cadencia de carrera impecable de 90.3 spm. La variabilidad del ritmo fue baja (CV <3%), indicando un control motor excelente a pesar de la baja velocidad.

🛌 **Estado de Recuperación/Preparación** – Estado de preparación **Media/Baja**. Tuviste menos de 1.5 horas de descanso desde tu sesión de pesas matutina y venías de un fin de semana con >130 km acumulados entre bici y carrera. A pesar de la carga acumulada en 72h (1.8x tu mediana diaria), el cuerpo respondió bien a la baja intensidad.

📈 **Insights No Evidentes** – Tu recuperación de frecuencia cardíaca fue **excelente**: una caída promedio de 29 ppm en el primer minuto de cada lap de caminata. Además, el desacople cardíaco (cardiac drift) fue de apenas 1.2%, lo que demuestra una eficiencia cardiovascular robusta incluso bajo fatiga residual muscular.

🎯 **Aspectos Destacados**
* Disciplina absoluta para mantener la FC por debajo de 130 bpm tras la sesión de fuerza.
* Consistencia de cadencia en los 9 bloques de carrera (90 +/- 0.5 spm).

🛠️ **Oportunidades de Mejora**
* **Interferencia en la recuperación:** Realizar este trote solo 1h después de las pesas limita la resíntesis de glucógeno y la adaptación de fuerza. Si el calendario lo permite, intenta separar estas sesiones al menos 6 horas.

📉 **Comparación con tu Historia** – Tu caída de FC post-esfuerzo mejoró un 12% respecto a la última sesión similar de "Trote caminata", señal de que tu sistema parasimpático está recuperando el control tras el bloque de volumen.

🔮 **Recomendación Estratégica** – Para la sesión de rodillo Z3 de mañana, prioriza la fluidez del pedaleo. Si las piernas se sienten pesadas al inicio por la doble sesión de hoy, mantente en la zona baja de potencia pero cumple el tiempo.

💬 **Inspiración del Día** – "La consistencia es lo que transforma el promedio en excelencia." — *Eliud Kipchoge*

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📊 Feedback generado por **Leato Analytics**

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Leo Sánchez

Trote caminata 9x (4min Z2 - 2min Z1)

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