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Bench Press (Barbell)
Serie 1: 40 kg x 8 
Serie 2: 60 kg x 8 
Serie 3: 60 kg x 2 
Serie 4: 80 kg x 5 
Serie 5: 100 kg x 2 

Chest Press (Machine)
Serie 1: 70 kg x 8 
Serie 2: 80 kg x 8 
Serie 3: 90 kg x 8 
Serie 4: 100 kg x 8 

Squat (Smith Machine)
Serie 1: 40 kg x 8 
Serie 2: 70 kg x 8 
Serie 3: 100 kg x 6 
Serie 4: 120 kg x 6 
Serie 5: 130 kg x 4 

Cable Fly Crossovers
Serie 1: 25 kg x 8 
Serie 2: 30 kg x 8 
Serie 3: 35 kg x 8 

Lying Leg Curl (Machine)
Serie 1: 25 kg x 8 
Serie 2: 40 kg x 8 
Serie 3: 50 kg x 8 
Serie 4: 60 kg x 8 

Leg Extension (Machine)
Serie 1: 50 kg x 8 
Serie 2: 60 kg x 8 
Serie 3: 70 kg x 8 
Serie 4: 70 kg x 8 

Seated Shoulder Press (Machine)
Serie 1: 70 kg x 8 
Serie 2: 85 kg x 6 
Serie 3: 100 kg x 6 


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