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Lat Pulldown (Cable)
Serie 1: 25 kg x 20 
Serie 2: 40 kg x 8 
Serie 3: 50 kg x 8 
Serie 4: 60 kg x 8 
Serie 5: 70 kg x 6 
Serie 6: 80 kg x 8 

Iso-Lateral Row (Machine)
Serie 1: 50 kg x 8 
Serie 2: 80 kg x 8 
Serie 3: 90 kg x 8 
Serie 4: 100 kg x 8 

Triceps Pushdown
Serie 1: 20 kg x 8 
Serie 2: 30 kg x 8 
Serie 3: 30 kg x 8 
Serie 4: 35 kg x 8 

Skullcrusher (Dumbbell)
Serie 1: 11 kg x 8 
Serie 2: 16 kg x 8 
Serie 3: 18.5 kg x 8 
Serie 4: 18.5 kg x 8 

Bench Dip
Serie 1: 20 ripetizioni  
Serie 2: 20 ripetizioni  
Serie 3: 20 ripetizioni  

Squat (Smith Machine)
Serie 1: 40 kg x 8 
Serie 2: 70 kg x 8 
Serie 3: 110 kg x 6 

Bench Press (Barbell)
Serie 1: 40 kg x 8 
Serie 2: 60 kg x 8 
Serie 3: 80 kg x 8 


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Lorenzo Casadei

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