5,5 km Dauerlauf

Drop-Set

14 km Progressiv Langer Lauf

Steady Bike

400-m-Wiederholungen

Halbmarathon-Plan (Woche 2/16)

2km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 11,1kph), 90s Gehpause

2 Wiederholungen von:
• 1km auf 14,1kph, 90s Gehpause

2 Wiederholungen von:
• 800 m mit 14,4kph, 90s Gehpause

2 Wiederholungen von:
• 600 m mit 14,7kph, 90s Gehpause

2 Wiederholungen von:
• 400 m mit 15kph, 90s Gehpause

2 Wiederholungen von:
• 200 m mit 15,7kph, 90s Gehpause

1km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!) LLP

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Fabian Berlet

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