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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-23-화요일

🥇 거리 랭킹
📍전라북도 (3위)
📍익산시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍전라북도 (3위)
📍익산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 62 km
🚵총고도: 381 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 62 km/h
🦵평균파워: 177 W
🦿최대파워: 867 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 어양동 → 하와 → 웅포리 → Okgu Peasant Anti-Japanese Struggle Monument → 어양동

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형) - 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 177W + 💫 77rpm, 안정적인 페이스와 리듬으로 장거리 페이스 유지에 강함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속적인 페달링과 고강도 구간 병행으로 지구력과 무산소 능력이 균형 있게 발휘됨. 다음은 고강도 반복에서 회복 리듬을 더 짧게 잡아 인터벌 퀄리티 향상 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌: 20분 템포 ×1 + 6분 VO2×3 (회복 4분) (지구력·무산소 결합)
 → 템포로 기초 페이스 강화 후 VO2로 스프린트 내성 끌어올리기

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 214W
⏱ 목표 FTP: 225W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 VO2 인터벌 병행으로 FTP와 언덕 지속력 동시 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 16% / H 17%
🔵 Z2 지구력    : P 25% / H 28%
🟢 Z3 템포       : P 6% / H 28%
🟠 Z4 임계       : P 4% / H 27%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 41%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 무산소 비중이 높아 강도 관리 후 중간 강도 체류를 늘리면 효율 상승

⏱️ 피크파워 분석
5초: 814W / 1분: 423W / 2분: 332W
5분: 286W / 10분: 245W / 20분: 230W / 1시간: 214W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 160bpm / Z5: 173bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
안정적 페이스 유지와 고강도 반복 병행, 성과 뚜렷
STRANK와 함께 성장 중, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

😃 꾸준히 유지
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🚵 힐클라임 라이딩
🧀 지방연소 39.7%, 🍞 탄수화물연소 60.3%
🕯️ 성냥개비 16.3
🔋 무산소 최대방전 64.9%


--- Insights by Riduck ---

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