元旦北港朝天宮

午間重量訓練

晨間騎乘

◾️ 12月24日 訓練狀態 ◾️
😃 保持穩定 (485)
🌳 健康 55, 疲勞 66, 平衡 -11

◾️ 騎行總結 ◾️
🐮 基礎訓練 (低強度)
🏷️ 適應和初學者訓練
📊 RP 127, 強度 0.55, 體量 33
✨ 恢復時間 6 小時

◾️ 峰值功率 ◾️
⚡ 15秒 156w (34%) 
⚡ 1分 149w (45%) 
⚡ 2分 147w (53%) 
⚡ 5分 146w (59%) 
⚡ 10分 144w (64%) 
⚡ 20分 140w (65%) 
⚡ 40分 136w (69%) 
⚡ 1小時 126w (66%) 

◾️ 功率區 ◾️
⚪ 1區 50% (+12%)
🔵 2區 50% (+13%)
🟢 3區 1% (-15%)
🟡 4區 0% (-6%)
🟠 5區 0% (-3%)
🔴 6區 0% (-1%)
⭕ 7區 0% 

◾️ 心率區 ◾️
🤍 1區 10%
💙 2區 46%
💚 3區 44%
💛 4區 0%
🧡 5區 0%

◾️ 無氧工作 ◾️
⌛ AWC持續時間 6s
🏋 AWC能量 0.1kJ
🔋 最大放電 0.2%

◾️ 能量代謝 ◾️
🔥 燃燒卡路里 477
🧀 脂肪 73.1%
🍞 碳水化合物 26.9%
⏲ 減脂 37.5g



--- Insights by Riduck ---


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