SERIES TORQUE MADRUGADORAS Y NAVIDEÑAS (Carnate-Cernusco-[Quattro Strade-Pto. Montevecchia-Pertevano]x2-Missaglia-Barzanò-Oggiono-Col di Bevera-Robagnate-Merate-Verderio-Aicurzo-Bernareggio-Carnate)

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BRIANZAS CON TOMMASO Y CLAUDIO (Carnate-Ronco-Verderio-Calusco-Presezzo-Cisano-Brivio-Calco-Rovagnate-Dolzago-Ello-Garlate-Calolziocorte-Cisano-Pontida-Madone-Trezzo-Vaprio-Gorgonzola-Pessano-Vimercate-Carnate)

Salida a primera hora, para evitar la lluvia anunciada, en una mañana de cielo nublado y, claro, muy fría todavía, entre 4-5 grados.

Marchando a ritmo alegre hacia Cernusco, casi por despiste (normalmente yendo por el camino de Lomagna), en dirección a Montevecchia para hacer allí unas series de fuerza (piernas aún fatigadas, aunque sin tanto bloque en gemelos por la carrera a pie como miércoles anterior), descartando por el horario y el frío hacer trabajo de intensidad-farlek.

El cardio respondiendo muy bien en esta primera fase, rodando en Z2 sin problemas (20min a 116ppm medias).

2 series de fuerza-torque, con rendimiento malo, pero buenas sensaciones en el empuje, y sin demasiados problemas para subir pulso.

La primera serie, 5m36s a 148ppm medias, y la segunda, 5m30s a 147ppm, en ambas pudiendo pasar de los 150ppm sin problemas.

Extraño susto con una especie de calambre en la zona lumbar baja en mitad de la primera, extendiéndose por un segundo a todo el cuerpo, aunque pasándose sin consecuencias por fortuna.

Rendimiento o tiempos muy mediocres, pero hay que tener en cuenta ruedas de perfil, cubierta trasera tipo "pegamento", asfalto húmedo, y a primera hora y con el frío, que parece que siempre cuesta un poco más, aunque hoy sin acusar esto último aparentemente.

Sin apenas respiro, tanda de 5 sprints de fuerza, empezando con desarrollo duro, todos de unos 15-20s, con buenas sensaciones de aplicar fuerza, aunque bajo rendimiento. Llegando a 158ppm en el primero, y progresivamente en cada uno subiendo un poco más, hasta las 163ppm aproximadamente en el último. Menos el primero, el resto ejecutados con muy poca recuperación.

Sin apenas respiro, una serie final en el último repecho, el durísimo de Barzanò, con unos 1m50s a 160ppm, llegando a las 167ppm en toda la parte final, obviamente con fatiga, pero aún subiendo pulso decentemente.

Hecha la faena, rodando unos 40min. en Z2-Z3 según terreno, para después, a partir de la travesía con tráfico de Merate, ya más tranquilo en Z1-Z2 la parte final.

Salvando la lluvia, empezando a chispear tímidamente al llegar.

Avituallamiento: 150ml de agua + 1 pasta dulce tipo alemana

Datos Garmin:
Zonas de frecuencia cardiaca 
Zona 5   > 164 ppm • Máximo
1:31
1%
Zona 4   146 - 163 ppm • Umbral
13:55
9%
Zona 3   127 - 145 ppm • Aeróbica
27:18
19%
Zona 2   109 - 126 ppm • Suave
1:18:47
55%
Zona 1   91 - 108 ppm • Calentamiento
17:10
12%

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Jesús Robles (CC Crevillent)

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