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Toes to Bar
Set 1: 12 reps 
Set 2: 12 reps 
Set 3: 12 reps 

Pull Up
Set 1: 10 reps 
Set 2: 10 reps 
Set 3: 10 reps 
Set 4: 5 reps 

Calf Press (Machine)
Set 1: 460 lbs x 12 
Set 2: 510 lbs x 12 
Set 3: 510 lbs x 12 

Rowing Machine
Set 1: 2km - 7min

Leg Press (Machine)
Set 1: 460 lbs x 10 
Set 2: 510 lbs x 10 
Set 3: 510 lbs x 10 

Deadlift (Barbell)
Set 1: 225 lbs x 12 
Set 2: 315 lbs x 10 
Set 3: 365 lbs x 4 
Set 4: 415 lbs x 1 

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 140 lbs x 8 
Set 2: 140 lbs x 8 
Set 3: 140 lbs x 8 


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