Entraînement aux poids le matin

Sortir microbe 🦠 💨 🥶

Entraînement aux poids dans l'après-midi

4 x 8:00 Over-Under LT1

Natation le midi

◾️ 24, December Training status ◾️
😄 Gradually improving (485)
🌳 Fitness 54, Fatigue 68, Balance -14

◾️ Ride Summary ◾️
🐮 Base Training (low intensity)
🏷️ Adaptation and beginner training
📊 RP 182, Int 0.7, Vol 67
✨ Recovery time 15 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 288w (55%) 
⚡ 1min 254w (63%) 
⚡ 2min 252w (70%) 
⚡ 5min 225w (74%) 
⚡ 10min 208w (73%) 
⚡ 20min 202w (76%) 
⚡ 40min 187w (73%) 
⚡ 1hour 182w (76%) 

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 21% (-9%)
🔵 2zone 50% (+16%)
🟢 3zone 21% (-2%)
🟡 4zone 7% (-3%)
🟠 5zone 1% (-2%)
🔴 6zone 0% (-1%)
⭕ 7zone 0% 

◾️ Heartrate zone ◾️
🤍 1zone 13%
💙 2zone 64%
💚 3zone 21%
💛 4zone 2%
🧡 5zone 0%

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 0.3
⌛ AWC duration 2m 10s
🏋 AWC energy 3.3kJ
🔋 Maximum discharge 5.1%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 857
🧀 Fat 58.6%
🍞 Carb 41.4%
⏲ Fat loss 54g



--- Insights by Riduck ---

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Samuel Lavoie

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