Entrenamiento matutino

Pecho - Hombro J

Entrenamiento con pesas matutino

Caminata vespertina

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Cable Fly Crossovers
Serie 1: 3.2 kg x 20 [Warm-up]
Serie 2: 3.2 kg x 15 [Warm-up]
Serie 3: 3.2 kg x 15 [Warm-up]
Serie 4: 4 kg x 12 
Serie 5: 6 kg x 12 
Serie 6: 6 kg x 12 

Press Inclinado Hammer
Serie 1: 40 kg x 12 
Serie 2: 45 kg x 12 
Serie 3: 50 kg x 12 
Serie 4: 55 kg x 12 
Serie 5: 60 kg x 12 

Incline Bench Press (Dumbbell)
Serie 1: 27.5 kg x 10 
Serie 2: 27.5 kg x 10 
Serie 3: 27.5 kg x 10 

Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg x 10 
Serie 2: 7.5 kg x 10 
Serie 3: 7.5 kg x 10 
Serie 4: 7.5 kg x 10 

Front Raise (Dumbbell)
Serie 1: 10 kg x 8 
Serie 2: 10 kg x 8 
Serie 3: 7.5 kg x 8 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Serie 1: 10 kg x 10 
Serie 2: 12 kg x 12 
Serie 3: 14 kg x 12 
Serie 4: 14 kg x 12 
Serie 5: 14 kg x 12 


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Fabián Leal

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