Morning Ride

고사고

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-27-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (3위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 106 km
🚵총고도: 705 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 46 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 485 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 75 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 지산리 → 거류주유소 → 사천강 → 상정대로 → 남해안대로 → 성유횟집

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형) - 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 184W + 💫 75rpm, 일정한 페이스로 롱라이드 강도를 안정적으로 관리함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 일정 구간에서 심박 상승 후 회복 반복. 페이스 유지력은 우수하니 고강도 구간 지속력 강화 훈련 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트 (세트 간 10분 회복) (지구력·임계 강화)
 → 템포에서 고강도 체류시간 늘려 FTP 적응력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 192W
⏱ 목표 FTP: 202W (약 +5% 향상)
🏁 템포 지속력과 인터벌 내 고강도 체류 시간 증가로 FTP와 언덕 지속능력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 9% / H 22%
🔵 Z2 지구력    : P 38% / H 11%
🟢 Z3 템포       : P 13% / H 18%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 29%
🔴 Z5 최대산소 : P 14% / H 20%
🟣 Z6 무산소    : P 18%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 Z2 비중이 높아 지구력 기반이 탄탄함, Z4·Z5 체류를 늘려 임계역량과 회복능력 동시에 개선 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 440W / 1분: 292W / 2분: 263W
5분: 248W / 10분: 243W / 20분: 232W / 1시간: 192W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 77 bpm / Z2: 128 bpm / Z3: 145 bpm
Z4: 163 bpm / Z5: 182 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“일관된 페이스로 완주, 성과 확인”
STRANK와 함께한 성장, 계속 도전해!🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 27일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1006)
🌳 체력 115, 피로 135, 균형 -20

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 196, 강도 0.74, 훈련량 186
✨ 회복시간 37 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 378w (65%) 
⚡ 1분 292w (74%) 
⚡ 2분 263w (70%) 
⚡ 5분 248w (74%) 
⚡ 10분 243w (85%) 
⚡ 20분 232w (86%) 
⚡ 40분 220w (87%) 
⚡ 1시간 192w (76%) 
⚡ 2시간 176w (81%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 21% (-5%)
🔵 2영역 32% (+9%)
🟢 3영역 26% (+6%)
🟡 4영역 14% (-2%)
🟠 5영역 5% (-3%)
🔴 6영역 2% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 4.6
⌛ 무산소 지속시간 21m 32s
🏋 무산소 운동량 42.1kJ
🔋 무산소 최대방전 25.8%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2244
🧀 지방연소 51%
🍞 탄수화물연소 49%
⏲ 지방감량추정 123.1g



--- Insights by Riduck ---

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