Morning Ride

고사고

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-30-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (8위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (6위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 106 km
🚵총고도: 679 m
🪫평균속도: 37 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 220 W
🦿최대파워: 670 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 인곡천 → 거산리 → 상정대로 → GS칼텍스 터미널 주유소

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 106km / 평균속도 37km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 220W + 💫 84rpm, 일정한 출력으로 긴 구간 페이스를 안정적으로 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 유산소 기반과 고강도 반복이 혼재, 리듬 유지가 강점이며 인터벌로 임계 출력 적응 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 2세트 (템포/임계 적응)
 → 세트 사이 10분 회복으로 페이스 유지력과 임계 출력 지속력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 216W
⏱ 목표 FTP: 227W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 반복으로 FTP 상향과 언덕 지속능력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 10% / H 20%
🔵 Z2 지구력    : P 24% / H 5%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 9%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 18%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 48%
🟣 Z6 무산소    : P 42%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(무산소) 비중이 커 심박 회복과 임계 출력 반복으로 균형 맞추기 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 615W / 1분: 407W / 2분: 341W
5분: 296W / 10분: 277W / 20분: 257W / 1시간: 216W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 67bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 163bpm / Z5: 189bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
긴 지속 구간에서 페이스와 리듬을 잘 유지함, 다음 도전 준비되었음
STRANK와 함께한 라이딩, 더 강해질 준비 완료🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 30일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (901)
🌳 체력 117, 피로 142, 균형 -25

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 이벤트 레이스
📊 R파워 235, 강도 0.89, 훈련량 226
✨ 회복시간 44 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 572w (85%) 
⚡ 1분 407w (92%) 
⚡ 2분 341w (91%) 
⚡ 5분 296w (88%) 
⚡ 10분 277w (97%) 
⚡ 20분 257w (95%) 
⚡ 40분 246w (97%) 
⚡ 1시간 216w (86%) 
⚡ 2시간 170w (78%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 20% (-6%)
🔵 2영역 18% (-5%)
🟢 3영역 17% (-4%)
🟡 4영역 18% (+2%)
🟠 5영역 13% (+5%)
🔴 6영역 10% (+5%)
⭕ 7영역 3% (+2%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 26.3
⌛ 무산소 지속시간 55m 21s
🏋 무산소 운동량 197kJ
🔋 무산소 최대방전 83.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2260
🧀 지방연소 36.7%
🍞 탄수화물연소 63.3%
⏲ 지방감량추정 89.2g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

[MooTa] 김문수

고사고

4 Comments

Segments

Sign up to view more activities from [MooTa] 김문수

Morning Ride

고사고

Morning Ride

Morning Ride

Morning Ride

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from [MooTa]