내장산

가마태재

무등산 눈꽃
(애플워치 너무 추워 광탈)

보성 율포

Zwift - Group Ride: DWGZ Endurance - Mambo (B) on Roule Ma Poule in France

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-28-일요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 71 km
🚵총고도: 794 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 70 km/h
🦵평균파워: 206 W
🦿최대파워: 755 W
❤️최고심박수: 180 bpm
💫평균케이던스: 82 rpm

📍코스구간
👉 삼태리 → 옥천사거리 → 홍교리 → 영장로

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 71km / 평균속도 32km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 206W + 💫 82rpm, 고강도 구간에서 파워 폭발력과 안정된 케이던스가 조화된 라이딩, 페이스 조절로 지속력을 더하면 더 강해짐

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간과 다수의 무산소 폭발이 혼재한 패턴, 무산소 반복 대비 템포 지속 능력 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3분 전력 × 6세트(회복 4분) (무산소 파워 유지 강화)
 → 언덕에서의 폭발력 유지와 반복 회복 능력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 217W
⏱ 목표 FTP: 228W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 업힐 반복으로 FTP와 언덕 지속능력 동시 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 19% / H 26%
🔵 Z2 지구력    : P 21% / H 35%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 34%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 5%
🔴 Z5 최대산소 : P 6% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 47%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 매우 높아 폭발력은 우수, 템포와 임계 구간 체류를 늘려 지구력 균형 맞추기 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 707W / 1분: 481W / 2분: 460W
5분: 338W / 10분: 318W / 20분: 255W / 1시간: 217W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 108bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 163bpm / Z5: 177bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕에서 폭발적 가속으로 강한 인상을 남긴 라이딩, 반복 능력 확인”
STRANK와 함께, 더 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

[Beta] Helog 
🛡️안전점수 : 74점,
👏심박수 통계
💛저강도 23%
💚체중조절 53%
🧡유산소 19%
❤️무산소 3%
💔최대심박수 0%

◾️ 12월 28일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (1044)
🌳 체력 124, 피로 132, 균형 -8

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 273, 강도 0.86, 훈련량 166
✨ 회복시간 27 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 597w (72%) 
⚡ 1분 481w (92%) 
⚡ 2분 460w (102%) 🏆 PR
⚡ 5분 338w (93%) 
⚡ 10분 318w (98%) 
⚡ 20분 256w (86%) 
⚡ 40분 230w (87%) 
⚡ 1시간 214w (83%) 
⚡ 2시간 203w (82%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 35% (+4%)
🔵 2영역 17% (-10%)
🟢 3영역 13% (-8%)
🟡 4영역 12% (+1%)
🟠 5영역 10% (+5%)
🔴 6영역 10% (+7%)
⭕ 7영역 3% (+2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 22%
💙 2영역 38%
💚 3영역 35%
💛 4영역 4%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 32.4
⌛ 무산소 지속시간 44m 19s
🏋 무산소 운동량 233.8kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1667
🧀 지방연소 45.8%
🍞 탄수화물연소 54.2%
⏲ 지방감량추정 82.1g



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