내장산

가마태재

무등산 눈꽃
(애플워치 너무 추워 광탈)

보성 율포

Zwift - Group Ride: DWGZ Endurance - Mambo (B) on Roule Ma Poule in France

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-10-토요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 101 km
🚵총고도: 835 m
🪫평균속도: 30 km/h
🔋최고속도: 64 km/h
🦵평균파워: 178 W
🦿최대파워: 664 W
❤️최고심박수: 142 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 모아엘가에듀파크 → 잠정리 → 신석리 → 장흥대로 → 벽교리 → 율포리

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 101km / 평균속도 30km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 178W + 💫 83rpm, 꾸준한 템포 바탕에 후반 가속 여유 보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 낮은 심박 상승으로 회복력 유지되며 Z6 스프린트가 반복됨. 임계 부하 지속력 향상이 다음 목표로 적절함.

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 인터벌 훈련: 4~6분 × 6세트 (임계/VO2 훈련)
 → 언덕에서의 지속 출력과 반복 폭발력 개선에 집중

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 202W
⏱ 목표 FTP: 220W (약 +9% 향상)
🏁 스위트스팟과 업힐 인터벌을 병행해 임계출력과 언덕 지속능력 강화, 경주 후반 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 14% / H 39%
🔵 Z2 지구력    : P 39% / H 57%
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 4%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 20%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 중심의 회복과 무산소 스프린트 비중이 높음, 임계·지구력 인터벌로 균형 보완 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 604W / 1분: 374W / 2분: 295W
5분: 243W / 10분: 241W / 20분: 229W / 1시간: 202W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 106bpm / Z2: 126bpm / Z3: 138bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
중강도 지속과 반복 스프린트로 언덕 폭발력을 확인, 임계 보완이 다음 과제
STRANK와 함께 성장 중, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 10일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (747)
🌳 체력 107, 피로 96, 균형 11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 센츄리라이딩(km)
📊 R파워 206, 강도 0.65, 훈련량 141
✨ 회복시간 23 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 469w (69%) 
⚡ 1분 374w (76%) 
⚡ 2분 295w (64%) 
⚡ 5분 243w (70%) 
⚡ 10분 241w (75%) 
⚡ 20분 229w (80%) 
⚡ 40분 215w (81%) 
⚡ 1시간 201w (78%) 
⚡ 2시간 193w (78%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 43% (+11%)
🔵 2영역 36% (+8%)
🟢 3영역 13% (-8%)
🟡 4영역 5% (-6%)
🟠 5영역 2% (-3%)
🔴 6영역 1% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 34%
💙 2영역 62%
💚 3영역 4%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 6.4
⌛ 무산소 지속시간 18m 21s
🏋 무산소 운동량 53.1kJ
🔋 무산소 최대방전 24.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2147
🧀 지방연소 64.9%
🍞 탄수화물연소 35.1%
⏲ 지방감량추정 149.8g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

[VENIO&Bianchi] 🐯

보성 율포

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from [VENIO&Bianchi] 🐯

내장산

가마태재

무등산 눈꽃 (애플워치 너무 추워 광탈)

보성 율포

Zwift - Group Ride: DWGZ Endurance - Mambo (B) on Roule Ma Poule in France

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from [VENIO&Bianchi]