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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-28-일요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (50위)
📍강동구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (77위)
📍강동구 (8위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 93 km
🚵총고도: 143 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 53 km/h
🦵평균파워: 136 W
🦿최대파워: 601 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 73 rpm

📍코스구간
👉 천호대로 → 천호동 → 한강남자전거길 → 전호대교 → 금낭화로26가길 → 올림픽대로 → 천호대로

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 93km / 평균속도 29km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 136W + 💫 73rpm, 일정한 페달링으로 효율적인 지속 주행 보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속형 페이스로 롱 라이딩 소화, 중간 구간에서 강도 변동 적음. 다음은 고강도 반복으로 임계역량 끌어올리기 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트 (세트간 8분 회복) → 페이스 유지력과 FTP 내구성 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 156W
⏱ 목표 FTP: 170W (약 +9% 향상)
🏁 템포·스위트스팟 중심 주 2회 훈련으로 FTP 향상 및 장거리 유지력 증대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 14% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 45% / H 19%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 46%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 23%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 7%
🟣 Z6 무산소    : P 18%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 지구력 중심 분포, Z6 비중으로 짧은 고강도 어택 포함. 임계역량 강화로 페이스 업그레이드 가능

⏱️ 피크파워 분석
5초: 563W / 1분: 311W / 2분: 265W
5분: 211W / 10분: 203W / 20분: 194W / 1시간: 156W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 106bpm / Z2: 129bpm / Z3: 144bpm
Z4: 162bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스로 장거리 컨트롤 성공, 다음엔 임계 반복으로 업그레이드
STRANK와 함께한 단단한 라이딩, 계속 전진🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 28일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (368)
🌳 체력 32, 피로 47, 균형 -15

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 170, 강도 0.84, 훈련량 225
✨ 회복시간 66 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 493w (91%) 
⚡ 1분 311w (79%) 
⚡ 2분 265w (88%) 
⚡ 5분 211w (88%) 
⚡ 10분 203w (94%) 
⚡ 20분 188w (98%) 
⚡ 40분 157w (85%) 
⚡ 1시간 142w (85%) 
⚡ 2시간 125w (85%) 
⚡ 4시간 96w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 15% (-4%)
🔵 2영역 19% (-4%)
🟢 3영역 20% (+2%)
🟡 4영역 17% (+1%)
🟠 5영역 11% (+1%)
🔴 6영역 10% (+1%)
⭕ 7영역 8% (+3%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 12%
💚 3영역 44%
💛 4영역 28%
🧡 5영역 12%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 33.4
⌛ 무산소 지속시간 48m 55s
🏋 무산소 운동량 194.1kJ
🔋 무산소 최대방전 68%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1568
🧀 지방연소 28.2%
🍞 탄수화물연소 71.8%
⏲ 지방감량추정 47.5g



--- Insights by Riduck ---

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