Zwift - SST (Short) on Tempus Fugit in Watopia
《SST vs  Cold》~⚡️

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<Have a bad cold>~😷😵‍💫😷

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《Merry Christmas 》~🎄🎄🎄

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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2025-12-28-일요일

🥇 거리 랭킹
📍충청남도 (5위)
📍서산시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍충청남도 (5위)
📍서산시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 50 km
🚵총고도: 148 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 58 km/h
🦵평균파워: 167 W
🦿최대파워: 302 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 91 rpm

📍코스구간
👉 Temotu → Kulavanu → Teanu → Kulavanu → Teanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 50km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 167W + 💫 91rpm, 일정한 페이스로 장시간 유지하며 효율적인 리듬을 만들었음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 높은 심박 체류로 유산소 한계 근처 유지. 다음은 템포 지속력 강화 훈련 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 3세트 (세트 간 8분 회복)
 → 템포 강도로 페이스 유지력과 FTP 지속력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 167W
⏱ 목표 FTP: 175W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심 훈련으로 FTP와 지속 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 82% / H 0%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 20%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 36%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 44%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주로 Z2 중심의 장시간 지속으로 지구력 기반이 강화되었고, 임계·최대 구간 비중은 낮아 템포·임계 세션 병행 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 273W / 1분: 209W / 2분: 201W
5분: 184W / 10분: 180W / 20분: 174W / 1시간: 167W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0bpm / Z2: 133bpm / Z3: 148bpm
Z4: 163bpm / Z5: 180bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스 유지로 안정적 페이스 완성
STRANK와 함께 성장중, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 12월 28일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (317)
🌳 체력 62, 피로 51, 균형 11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 171, 강도 0.68, 훈련량 65
✨ 회복시간 15 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 262w (39%) 
⚡ 1분 209w (44%) 
⚡ 2분 201w (56%) 
⚡ 5분 184w (62%) 
⚡ 10분 180w (63%) 
⚡ 20분 174w (68%) 
⚡ 40분 168w (69%) 
⚡ 1시간 167w (74%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 19% (-3%)
🔵 2영역 55% (+25%)
🟢 3영역 21% (-2%)
🟡 4영역 5% (-9%)
🟠 5영역 1% (-5%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 57s
🏋 무산소 운동량 0.8kJ
🔋 무산소 최대방전 0.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 845
🧀 지방연소 58.7%
🍞 탄수화물연소 41.3%
⏲ 지방감량추정 53.3g



--- Insights by Riduck ---

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